11月12日读书笔记

《别人怎么对你，都是你教的》

压抑与接纳：面对情绪，看到它、接纳它

❤️百忍不一定成金，却可能致病。

❤️一个不断压抑情绪的人，情绪就会向内攻击，伤害你的身体。有一句话叫“百忍成金”，其实“百忍”，只能成病。

❤️面对情绪时，要看到情绪背后的真实表达。

❤️情绪只是身体面对外面世界的一个自然反应，它是潜意识给我们的一个信号。如果我们接收到这个信号后，强行去压抑的话，它就会对我们的身体造成伤害；如果我们任由情绪宣泄、发展，那可能会伤害到其他人。所以，正确面对情绪的方法，不是管理它，而是看到它、接纳它。

❤️好脾气其实有两种不同的境界，一种是压抑，另一种是接纳。愤怒，通常是对自己无能为力时的一种习惯性反应，其实它仅仅是一种次要情绪。愤怒的背后，往往掩盖着无助、无奈、伤痛等我们不愿意去面对的情绪。当我们感觉到无能为力，又不愿接受愤怒背后的这份脆弱时，我们就会用愤怒的方式去向外攻击，把责任转嫁到对方身上，这样，我们就不用去感受因自己的无能为力带来的痛苦了。

❤️能了解情绪，并及时觉察、看到它，然后问自己，我可以做些什么？我们就可以有很多选择：可以压抑、可以攻击、可以发泄或者是合理化忽略它，当然，你也可以选择做一些有建设性的事情。问自己：“我可以做什么？”“我还有什么选择？”学会接纳这份情绪，努力把事情做得更好！

❤️压抑负面情绪的同时，正面情绪也被压抑了。

❤️宋代青原行思禅师说：“参禅有三重境界：参禅之初，看山是山，看水是水；禅悟渐深，则看山不是山，看水不是水；彻悟后，看山仍是山，看水仍是水。”

❤️当我们觉察到自己的真实情绪，我们就会有更多的空间来接纳这份情绪，就会很平淡、很从容，这种从容是很有活力的。

❤️同样是好脾气，其实也会有不同的状态，一种是压抑，一种是接纳。如何分辨这两者？很简单，前者死气沉沉，后者魅力四射。

❤️压抑自己的情绪，喜怒哀乐不形于色。当压抑情绪的同时，他的生命能量是很低的，整个人就像木头人一样，了无生趣，生命苍白又无力。在一个团体中，这样的人是最没存在感的。

❤️情绪分为正面的和负面的，当你习惯于压抑负面情绪，你的正面情绪也同样被压抑了。一个不懂得愤怒的人，他不懂何谓激情；一个不懂得伤心的人，他感知不到快乐；一个感受不到痛的人，他也感受不到兴奋……所以，情绪是两面的，你压抑了其中一面，另一面也同样被你压抑。死气沉沉，皆因你压抑太深。

❤️活出生机、活出活力、活出色彩其实很简单，只需从接纳你的负面情绪开始。

❤️原谅的定义是：“对他人的疏忽、过失或错误表示谅解，不加责备或惩罚。”从这个定义可知，原谅的焦点是在他人的过错上。当一个人把焦点放在他人的过错上时，其实就很难原谅了。这就是为什么我们很想原谅对方，却又原谅不了的原因。因为我们总是去看到对方的过错。可见，原谅其实是有条件的。

❤️与其责怪，不如疗愈自己的伤口。

❤️从文字结构来看，“恕”字是“心”上一个“如”字——心宽了，心就自如了、自在了。所以，“宽恕”是关于自己的，是自己修炼的成果。就算别人有错，我们不能改变，但是我们放宽心态，内心就会变得平和自如。原谅的焦点在别人，宽恕的焦点在自己。我们虽然无法改变别人，但可以掌控自己。

❤️我们不一定要原谅，但可以宽恕。

❤️宽恕是有希望的，因为宽恕是关于自己的疗愈，与别人无关。宽恕是关于自己的，是自我的疗愈，是为了让自己活得更好，无关他人。

❤️当一个人能够跳出自己的视角，从不同的角度看待问题，从更高的地方看到周围人的不同处境、不同思想时，他才是一个成熟的、有智慧的人，才是拥有宽恕能力的人。当然，在宽恕的同时，我们要提升自己防范风险、不再被伤害的能力。

❤️我们很难改变或者控制别人，唯一能做的，就是照顾好自己。自己变好了、变强了，自然再难被外面世界伤害。这就好比中医讲的“固本培元”。人其实没有病，生病是因为元气不足导致。最好的养生之道不是生病时治病，而是日常生活中养好元神，使得外邪无法入侵。

❤️我们不一定要原谅，但我们可以宽恕。正如宫崎骏所说：“内心强大，才能道歉；但必须更强大，才能宽恕。”