《特乐扩运动防护前沿资讯》 2022年4月20日|星期三

一、运动防护每日知识点

下面几个方法是回到地面后的航天员在康复过程中经常用到的，也可以运用在我们的日常生活中。

1．部分称重运动：

使用支撑物步行（拐杖、手杖）确保正确的脚后跟运动；坐着脚在平衡木上前后摆动2分钟，先用两只脚，再用一只脚。

2．完全承重运动：多轴摆臂

每个方向转圈2-3分钟，努力平衡15秒，在休息10秒，难度逐步增加---双臂在身体前方，双臂交叉/闭眼/屈膝/其他腿摆动/弹跳/接球。

3．完全承重运动：在小蹦床上做平衡动作

单脚跳跃，落地；单脚跳跃，四分之一转后落地，返回；逐步做转半圈，四分之三转和整圈；有节奏的单脚跳跃，交替将脚尖放在前面或侧面；有节奏地单脚跳跃跨线，前向、后向及侧向。

4．完全承重运动：以不同姿势跳跃

5．完全承重运动：高级任务训练

在陡峭的山坡上步行或跑步；斜着跑上或跑下山；在平衡木上行走，之后在行走时一边跳跃一边躲避扔来的球；面朝侧向上的台阶，局部增加台阶的高度。

6．完全承重运动——跑步训练

直跑、后向跑、侧向跑、5米直径环绕跑、90°转向跑、曲线跑过45°的圆锥。

二、时事新闻

斯诺克世锦赛：中国选手颜丙涛10-6击败沃克林晋级16强

　　当地时间19日，2022年斯诺克世锦赛继续在英国谢菲尔德进行。中国选手颜丙涛在首轮比赛中10-6战胜英格兰选手沃克林，晋级16强。颜丙涛下轮对手为塞尔比。

　　当天稍早前，中国小将吕昊天5-10不敌本届比赛12号种子宾汉姆。

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