大自然真是神奇，设计出人类这个物种。人类从远古时代演化到今天，我们的身体里遗传着祖先留下来的基因，头脑中复制着先辈们的算法，从而产生很多令人捉摸不透的情绪，比如难过、悲伤、兴奋等。
而在这么多情绪之中，有一种情绪自始至终困扰着我们，天才视它为垫脚石，强者将它看作是一笔宝贵的财富，而弱者则唯恐避之不及，反而陷入万丈深渊。
这种奇妙的情绪，就是恐惧。恐惧是一把双刃剑，你能用好它，它会助你化险为夷，让你避开前行道路上的坑，可一旦你被恐惧所缠绕、负累，并与之抵抗，你将陷入万劫不复的泥沼，无法挣脱恐惧的枷锁，摆脱命运的轮回。
你回想自己的一生中，多少次是因为恐惧不敢上台演讲；多少次是因为恐惧不敢在自己心爱的人面前表白；多少次是因为恐惧错失了原本属于自己人生曼妙的风景……
既然恐惧可以如此掌控着我们命运的方向，那么我们就有必要来了解恐惧、认知恐惧、接近恐惧、驾驭恐惧。关于应对恐惧的“道”与“术”，我想从以下3点来浅谈。
01 提升对恐惧的认知
恐惧究竟是什么？
恐惧的本质是对恐惧的恐惧。这句话怎么来理解呢？比如，你在演讲前，看到许多观众注视着你，会议室内有好几百人在聆听，这都对你的心理上造成了压力，令你产生恐惧，这些外部条件的刺激，属于客观恐惧。
针对于客观恐惧，你的内心起了波澜，回想着自己曾经因为演讲出丑的经历，你担心这次演讲又会搞砸，于是你开始担心、紧张、害怕……,脑海中构想出一幅幅自己演讲再次失败的画面，越想越恐惧，手脚开始发抖、脸上冒汗、心脏乱跳等，这就属于主观恐惧。
简单来说，主观恐惧是对客观恐惧的恐惧。其实，面对演讲这一行为，有客观恐惧本来是人之常情，大多数人都能接受。但就有一部分人总是觉得客观恐惧不合理，于是总是与之不讲策略地蛮干，让本来就算不了什么的客观恐惧突然变得像怪兽一样狰狞可怕和不可控制。
这种对恐惧的心理冲动无法控制或对恐惧可能所致后果感到无能为力的绝望远比恐惧本身更可怕。事实上，不管是谁，如果眼睁睁地看着恐惧的冲动即将冲破理智防线变成可怕的行为后果，而这个后果恰恰又是TA一直担心的噩梦，场面将会是何等的惨烈。
《孙子.谋攻篇》中说：“知己知彼，百战不殆。”
走出主观恐惧阴影的方法就是：主动接近它、了解它、直面它，除此之外，别无他途，因为正如只有在游泳中学会游泳那样，减少恐惧阴影的途径只有在面对恐惧时习得，这也是“不入虎穴，焉得虎子”的道理。
恐惧有七个法则：优先法则、距离法则、平衡法则、引力法则、替代法则、因果法则、面对法则。
1） 优先法则：也叫避重就轻法则。当两种以上的恐惧并存时，恐惧会从低级流到高级。根据当前的恐惧轻重，人的本能会避重就轻，即选择低级恐惧，避开高级恐惧。
譬如某人跌下水中，衣服脱落。这时候，该人有生命担忧和裸体害羞。显然失去生命的恐惧远大于裸露的恐惧，也就是说，当生命受到威胁时人们往往顾不上自己的羞耻。
当客观恐惧和主观恐惧，或者现实恐惧与想象中（虚拟）的恐惧并存时，主观想象恐惧让位于客观现实恐惧。
2) 距离法则：无论是心灵世界，还是宇宙世界，遵循同一个法则，即距离决定恐惧。这里的“距离”是指认识距离，这里的“认知”是指思想（理论）认知和实践（实际）认知。
比如炎热夏天，太阳毒辣辣的，看到路上的行人，感觉受不了。设身处地地想：假如自己中午要出门办事，头顶着烈日，就会感到害怕。其实，如果你真的有事出门，就管不了那么多，你会发现，原先想象中的害怕都没有了。
3) 平衡法则：恐惧是能量释放和心理失去平衡的过程。任何生命体都有自动修复的功能，当生物体的能量遭到了破坏失去平衡后，就会进入自我保护和自我修复的过程。在此过程中，生物体将变得脆弱、敏感、多疑、自闭。
4） 引力法则：欲望和恐惧犹如作用力和反作用力，没有作用力，就没有反作用力。恐惧是建立在欲望之上。欲望越强，恐惧愈强。
有的人想方设法挣脱恐惧的引力，反而被恐惧牢牢地束缚。有的人不想挣脱恐惧的引力，做自己该做的事，却不受引力的控制。所以，不是恐惧导致了可怕的结果，而是你对待恐惧的消极态度。
5）替代法则：不管见到什么倒霉事，遇到不吉利的事，或者让人恐惧担心的事，你只要朝好的方向大喝一声，心理就会戛然而止，恢复坦然。
墨菲说过：“没有什么力量会比对美好事物的信仰更强大，信仰是取代消极恐惧思想的最好材料。”
思想是有创造性的，往好的方面想，用建设性的、积极的思想来取代那些消极思想吧，结局肯定会美好。
所以祸福皆有己求，要祸还是要福，全在自己的思想掌控之中。不妨每天大声告诉自己说：“我的身体越来越健康；我的生活越来越美好；我的心情越来越快乐；我的性格越来越坚强；我的内心越来越强大；我的心海越来越宁静……”
6) 因果法则：如果你相信因果定律，就不会对抗恐惧，对抗焦虑，就会与它们和谐相处。因此相信因果，你就会知道对抗的结果是什么，你就会坦然接受当下所发生的一切。
如果你相信万物都遵循因果循环法则，你的恐惧心必然会大幅度降低。因为相信因果，对自己存在的恐惧心就不会感到惊讶，而是坦然面对。
《尚书.太甲》曰：“天作孽犹可违，自作孽不可活。”意思是:上天降下的灾害还可以逃避；自己造成的罪孽可就无处可逃。
所以遇到了恐惧心理，用焦躁、对抗、逃避的态度，是行不通的，既然懂得了恐惧的因果法则，遇上恐惧就需要冷静下来正确对待。
7）面对法则：每个人都会对可能要面临的未知事情感到恐惧。其实，现实中并不真的会出现人们担心的事情，恐惧只是一种被唤醒的记忆，是人的主观想法而已。
事实上，只要我们靠近它，去面对它的时候，并没有我们之前想象的或原来看到的那么可怕。
掌握了以上的七个恐惧法则，并能做到知行合一，相信你必定能不再为恐惧而烦恼，应对恐惧不是靠蛮干、更不是靠妥协，而是需要智慧和策略。
02 如何应对恐惧
《孙子兵法.谋攻篇》指出：“不战屈人之兵，善之善也。故上兵伐谋，其次伐交，其次伐兵，其下攻城。”
孙子兵法让我们明白，要对付强大的敌人，如果不能力敌，切不可强攻。可采取以下三种途径：要么智取；要么交友；要么敬而远之（迂回）。
应对恐惧亦是如此。
1） 智取
首先要了解和熟悉对手，是人就有弱点，找准对方的致命缺口，就如打蛇要打七寸。
2） 交友
首先要了解你的对手，熟悉对手的基本情况，如脾性、习惯、隐私、爱好、结交的人群等，再投其所好，巴结讨好，想方设法接近对手。
3） 迂回
打不过，可以躲得过。首先你要了解你的对手，当你确定对方不再攻击或伤害你，带着恐惧面对你的对手，注意迂回绕过，切勿正面发生冲突。
尤其是应对恐惧，只有采取迂回战术才是克敌制胜的法宝。
此外，在恐惧发生前，我们的心理往往是波澜起伏的，会本能地去对抗恐惧，这是人之常情。但是，你越是这样对抗恐惧，你的恐惧越是会成几何倍数的增加。
这时我们能做的就是：1）解除心理对抗，这不是靠自我鼓励打气，也不是靠暗示和疏导，而是必须转移注意力；2）采用逆向思维模式——透过现象看本质，去了解恐惧的前因后果，掌握情感冲动的活动规律——越压越强烈，才能自觉地解除对抗、评价和纠缠，让身心变得轻松起来，最终消除心理对抗获得性恐惧；3）带着恐惧去生活，零距离接触恐惧源，在实践中适应恐惧，才能最终冲破恐惧。
03 恐惧消退的途径
如何消退恐惧？
改变认知：用正确认知消除恐惧的思想疑虑，打开心结，再用正确的思想指导实践，在实践中重新获取认知（实践认知）。
此外消退恐惧的途径还有两条：一是从条件刺激下手，接受现实，正确面对；二是从无条件刺激下手，降低期望，淡化欲望，中和虚荣。
1） 正确面对
正确面对，是根据正确的思想认知（对恐惧的认知）而采取的行动，即：接受恐惧的条件刺激，接受恐惧的条件反射，而不是逃避恐惧的条件刺激，逃避恐惧的条件反射。
2） 淡化欲望
《心经》里有记载：心无挂碍，无有恐怖。要消除名利受损的恐惧，可以从领悟人生真谛，淡泊名利，拥有爱心出发。
爱心是淡化欲望的最佳药物。只要从小的善事做起，一点一滴，假以时日，你会发现自己的内心会变得强大起来。虚荣心少了，欲望少了，生活简单了，爱心变多了，恐惧自然也变少了。
写在最后：
恐惧会伴随我们的一生，我们无法消灭恐惧，唯有懂得如何与恐惧和谐相处，在恐惧来临时，积极地应对，采取各种有效策略，将恐惧朝有益的方向去转换。
其实，如何应对恐惧，也反映着我们做人的格局，即是否能包容恐惧。只有当你内心真正接受恐惧，你才不会被恐惧所伤害，才能过上轻松惬意的一生，哪怕恐惧还是会不可避免地给你带来伤害，但是你的心境早已是另外一番天地了，而这值得我们花费一辈子去学习、修炼。