当别人都在减肥的时候，8种自然增加体重的有效方法告诉你

体重不足会使男性过早死亡的风险增加 140％，女性则是100％。但有时候，增加体重比失去体重更难。今天告诉如何以健康的方式增加体重的8个技巧。

8.检查你的体重指数

科学家认为，过瘦意味着体重不足。这相当于体重指数（BMI）低于18.5。为了计算它，将你的身高平方米（以米为单位）并将你的体重除以千克数。

在质量较低的情况下，BMI更具指示性。它是否是脂肪或肌肉的重量无关紧要。如果您的体重指数小于18.5，那么您需要增加体重。

7.多吃点东西

最重要的是。在盘子上加入额外的奶酪，调味料和香料，在咖啡，汤或甜点中加入高脂肪的乳制品。如果你想再吃一份意大利面，白面包，坚果，土豆，花生酱，干果 - 吃它。把自己打昏。

产生过剩的卡路里，意味着摄入的卡路里比燃烧的卡路里多。

6.睡得好

优质睡眠对于体重和肌肉生长非常重要。试着在午夜之前上床睡觉至少8个小时。睡眠具有合成代谢作用，因为当我们睡眠时，激素（肾上腺素，多巴胺，血清素，褪黑激素）被最强烈地释放。

5.使用更大的盘子

人脑是一个复杂的对象。有时我们可以欺骗它来实现我们的目标。你有没有听说过为了减肥，你必须吃小盘子？在体重增加的情况下，情况正好相反。盘子越大，它上面的食物量就越少。

4.提高你的力量

健身是正确增加体重的重要因素。多余的卡路里可以增加体重。唯一的问题是你想要看到这些磅：腹部脂肪或肌肉。专注于力量运动，而不是有氧运动。

不要每周锻炼3次以上，因为肌肉在休息时会长大。

3.每天吃3次以上

每天至少吃3份营养丰富的膳食，并在他们之间加入高热量的零食。确保你摄入大量的碳水化合物，蛋白质和脂肪。

2.选择合适的蛋白质

蛋白质是获得良好体重的最重要的营养素。

· 鸡

· 小牛肉

· 猪肉

· 牛肝

· 鸡肝

· 蛋

· 三文鱼

· 金枪鱼

· 乌贼

· 螃蟹

· 虾

· 牛奶

· 起司

· 干酪

· 豌豆

· 鹰嘴豆

· 豆

· 扁豆

· 榛子

· 杏仁

· 核桃

1.保持冷静

如果你太担心，你的神经系统会对心跳加快作出反应。效果与有氧运动时相同。学会更轻松地对待生活。尝试瑜伽，呼吸练习和冥想。

所有这些都将帮助您平衡您的神经系统和增加体重。