“我要每天跑一公里！”
“我要开始健身，每天做50个俯卧撑。”
“我要多读些书，每天至少要看100页，不看完不睡觉。”
“我要写点东西，每天写5000字，坚持下去，我肯定会成为作家的。”
“我要……”
你是不是经常对自己说类似于这些的“我要”？
你满怀激情的作了几天，然后就因为各种各样的原因半途而废，心里充满了自责和愧疚。
如果你是一个对自己人生负责的人，你或许还会产生沮丧和懊恼的情绪，觉得自己真的好废啊，居然连这些简单的小事都作不到，失败之极。
其实，你大可不必，大部分人都是这样。
你觉得简单的小事，其实都不简单。
一天跑一公里很简单，每天都跑一公里就不简单了。
一天做50个俯卧撑很简单，每天都做50个俯卧撑就不简单了。
一天做的事只是一件事，而每天都做的事则是一种习惯。
习惯，尤其是对人生有益的习惯，都是不简单的，都是很难坚持下来的。
但是，你渴望成功，渴望掌控自己的人生，所以你迫切的想要培养一些好的习惯。
刚好，我知道一种非常简单有效的培养习惯的方法，叫作微习惯，出自一本同样叫作《微习惯》的书。
微习惯，顾名思义，就是微小的习惯。
它的宗旨是，把你要培养的习惯目标无限缩小直到你自己都想鄙视自己的那种程度。
比如，你想要每天跑一公里，不如把目标缩小为每天只跑100米。
比如，你想要每天作50个俯卧撑，不如把目标缩小到每天只作1个俯卧撑。
比如，你想要每天看100页书，不如把目标缩小到每天只看1页书。
比如，你想要每天写5000字，不如把目标缩小到每天只写50字。
为什么？
因为，前者，你做不到。
因为，后者，你做得到。
如果做不到，前者就算再美好，又有什么意义？
既然做得到，后者就算再不起眼，也是有必要的。
前者之所以很难做到，只因为人们总是用两种方式来形成习惯：动力或者意志力。
先说动力，拿俯卧撑这事来举例，为了让自己心甘情愿去作俯卧撑，你可能会去看一些身材超棒的健身教练或者明显的归咎以给自己动力，你甚至会很有激情。
但是，问题在于，动力并不可靠。外物提供的激情，总有消散的那一刻，总有失效的那一天。
至于意志力，说白了就是咬牙坚持。
但是，坚持真的有用吗？
还是拿俯卧撑来举例，如果你每天都要作50个俯卧撑，你也许能够坚持一天两天五天十天，但是你很清楚你很难一直坚持下去。
当你哪一天喝酒了，你可能会跟自己说：“一天不做也没事。”
当你哪一天心情不好了，你可能会跟自己说：“今天先不做，大不了明天做100个，把今天的补起来就是了。”
当你哪一天取得了某项荣誉或者成功，你可能会跟自己说：“今天是个好日子，我应该奖励一下自己，就不做俯卧撑了，权当休息。”
你看看，为了逃避，你总能找到各种各样的理由。
究其原因，只是因为50个俯卧撑是一个太大的目标。
大到你的大脑在你开始作俯卧撑前就已经在畏惧排斥了。
那么，放弃坚持也就在情理之中。
如果，我们的目标只是做1个俯卧撑呢？
这个目标真的太小，以至于大脑根本都懒得去搭理它，更别说去排斥了。
就算你喝酒了，就算你心情不好了，就算你要奖励放纵自己了，你也能够很轻松的完成1个俯卧撑——你只需要趴下，然后再把自己撑起来，搞定，收工！
跑步，读书，写作，也是一样。
每天只跑100米，只看1页书，只写50字……
这些，都是微习惯，小到太容易完成的那种微小的习惯。
当然，如果你非要杠，说自己连一个俯卧撑都做不了，那就把目标定得更小一些：只是趴下，不用撑起来！
听起来，这是不是很荒唐？
然而，这正是微习惯的核心。
把目标无限缩小，直到你确定自己可以毫不费力的完成。
当然，如果你某天精力旺盛，你可以在作完1个俯卧撑后，继续作第2个，第3个……
毕竟，瑜珈垫都已经拿出来了，姿势都已经摆好了，不如再多做几个吧。
于是，你继续，很可能会一口气做完50个俯卧撑。
这，其实是大多数的情况，微习惯总会被超额完成。
这时，有人要说了，既然微习惯可以超额完成，那么，要不要把目标定得再大一些？
不要！
真的不要！
一旦目标大了，你的大脑又会开始排斥。
所以，为了保险起见，你要一直保持最微小的那个习惯目标。
只有这样，你才能每天都去做这件事，才能形成真正的习惯，才能掌控自己的人生。
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