那些内心敏感的人，离抑郁还有多远

在后台，经常会有粉丝留言：

每次看到这些信息，我都十分痛心，总是想要抱抱他（她）们。

生活的困境，让他们不知不觉染上了焦虑，进而发展为抑郁：生活、内心都变成了一团糟。

正如一个粉丝说的：光是活着，都已经用尽了所有的力气。

抑郁，真的是人生最大的杀手。

但是，更让人心痛的是，好多人，只是感觉自己焦虑、内心恐慌或是不愿交流，根本没有意识到自己已经抑郁了。虽然，抑郁是一个长期的过程，但早发现，治疗的效果会更好，对自己走出抑郁更有帮助。

那么，如何辨别自己是否抑郁了呢？

抑郁虽猝不及防，但也有迹可循：

缺乏活力，容易疲劳，看上去对很多东西都不感兴趣

饮食、睡眠或生活习惯改变，通常表现为失眠，食欲下降甚至体重下降

更容易发火，脾气变得暴躁，容易因为小事而火冒三丈

对人生产生绝望感，对很多事情持消极态度，觉得生活没意思，对未来也不抱希望

自我封闭，不愿意和他人交流，独自一人闷闷不乐也不愿意跟朋友出去散心

否定自我，觉得自己很失败，甚至觉得自己情绪低落也是一种失败者的表现

常常感觉胸闷、无法呼吸，身体出现异常感，有明显的压迫感

控制不住流泪的冲动，甚至常常在无人的时候崩溃大哭

无法集中精力，工作生活常常忘事，头脑一片模糊

莫明的恐惧感和孤寂感

一个抑郁的灵魂，像是被榨干了生命的活力，整天陷入不可控的负面情绪中饱受折磨，连带着家人朋友也跟着受罪。

与其放任抑郁情绪的滋生，不如在一开始就做好防御和情绪的排解。

那么，抑郁该如何排解呢？

1、你要在心里告诉自己，抑郁不是你的错。不要把沉重的心里负担加给自己，这样会使症状更加严重。

2、正视抑郁这个问题，不要闷在心里不敢说，把自己消极的、负面的情绪说给你的家人、你的朋友。你要相信，他们会尽力的去帮你。

3、可以通过食疗，吃一些富含维生素C含镁食物，和B族类维生素的食物，能适当缓解抑郁情绪。如深绿叶蔬菜类、坚果类、粗粮等。

4、慢跑。你可能不太想动，但一定要试着动起来。可以先快步走，然后再慢跑，循序渐进。

5、走出去。这个时候千万不要把自己闷在家里，越是闷在家里，越会钻牛角尖。走出家门，呼吸外面的空气，能有效的帮助自己的内心走出来。

6、如果抑郁严重的话，建议一定要去看心理医生。心理医生会给你专业上的帮助，是你走出抑郁的最大助力。

你要明白，抑郁，不是你的错。而且，生活，很美好。