原生情绪与衍生情绪

      今天来聊一聊情绪，起因是源自于近期发现在工作中总会看到一些情绪失控的场景，结合偶听闲书所得，看看有哪些方法能帮助我们更好的控制它。

       原生情绪和衍生情绪

       其实看到这两个词，我们也许能第一时间反应过来是谓何意，原生情绪是指那些你对事件本能的反应，是我们无法改变的，衍生情绪则是指自己对该原生情绪加工过的感受。举个例子，很多人都听说过路怒症，你在路上开车，突然一个人不打转向朝你的车道并道，你感到可能产生危险，甚至有些害怕，马上刹车朝另一个车道开去，几秒之后，你会想这个人是一定是故意的，于是产生了愤怒的情绪，一路追去想着可以“别车”让对方也吃吃苦头，然后导致了追尾。我们说这里的原生情绪，就是我们被他人超车后的恐惧，而衍生情绪，则就是被自己的“对方一定是故意的”想法所催生的愤怒。

        那么知道这个有什么用呢？合理的进行区分后，你就会发现其实我们控制情绪，带着情绪说话中说到的就是这个衍生情绪，因为经过自己的想法加工后的情绪，会干扰我们对事物的判断，从而从衍生情绪下带来衍生反应，而丢失了事物本身的原貌。当一件糟糕的事情发生之时，我们可以怎么办呢？可以尝试以下两种方法，一是尝试先接受它，不要对其做判断，从而杜绝加工太多而产生的负面情绪；二是平衡思考，将自己可能做出的决策情绪进行不同结果的推演，比如你本来手上活儿很多，但是领导还是找你加了活儿，你因为对干不完活儿的担心衍生出来的不公平，委屈的情绪占据了主力，咬牙坚持或是走人，就是两种平衡思考的推演，反推结果发现为了长期目标考虑，你克制的坚持了下去，就是平衡推演后的结果，如果你做不到呢？我们可以尝试换个视角，假设事件中的本人不是你而是你的朋友，你又会如何去劝他呢？

        除了控制衍生情绪之外，很多人情绪失控，其实失控的不是事件本身，而是事件发生后自己应该如何应对，一般人们不会为提前制定应对的方案，所以只能任其衍生。所以还有一个好思路，那就是提前想好更多的方案，避免临时发脾气。

        自主沟通与换位思考。

        除了要掌握情绪管理的方法外，我们还需要怎么样去提高自己的人际交往技能呢？我们可以尝试下自主沟通中这几个小技能。

         第一，在表达情绪的时候，把开头的你换成我。比如，“你太笨了，我已经不想再理你了。”我们把开头换一下，“我感觉很生气，我想自己安静一会儿”。虽然这两句表达的意思相近，但是如果你以第二种方式说出口，对方不会觉得你在谴责他，自然也就愿意倾听了。而你还可以关注点放在自己身上，专注于描述自己的感受，来获得对方的理解。

          第二，说话的时候可以把表达感受的部分放在前面。你比如说“我很难过，听到你这么说”要比“听到你这么说，让我很难过”更好。第二句归咎于对方，而第一句则更多的表达，我会对我自己的情绪负责任。

         第三，要学会倾听与反馈。很多人认为，不打断他人就已经是倾听的标准了，但其实主动倾听的标准，应该是理解对方的需求，并能给出有效的反馈。良好的沟通承担着理解对方的责任，而沟通的目的在于响应，在不违背自己价值观和道德观基础上的及时认可并给予反馈，能够让对方知道你不仅在听，而且能够理解他说的内容。

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每期三张图，脑洞比你足。（115期）

1.洗发水与拉车

洗发水质量有多好

         这是一则有趣的洗发水广告，没有正面表现洗发水的好，但是却从效果层面做出了夸张的互动表达，如果我们观察仔细会发现，这个车身广告，其实是贴在侧面的，而黑色绳子，是错位的中间的尾巴，头发能拉车，放一个洗头膏作为广告的答案，有一种杜蕾斯海报茅塞顿开的感觉。

2.化肥与草的故事

秒懂的化肥海报

    这是一张化肥广告，跟上一则广告类似，肥料的优势，通过植物的结实夸张的表现了出来。仿佛不用太多的文字表达， 一张肥料的图案就可以表达出所有的答案，这里笔者想提到泰国广告，经常会用效果类的打法，不过他们描述的是一个剧本，一段视频，一个故事，而这里都是平面广告而已。

3.剪影的手掌

掌纹与裂纹

      这是一则剪影广告，有趣的是作者通过了画面的叠加构建了新的场景感，就像是在校园时代很多人会剪纸的裙子，服装的形状为前景搭配树叶，阳光等场景一般，墙上的裂纹摇身一变变成了掌纹，不同的掌纹代表不同的命运，看手相的广告呼之欲出，有些精彩的传单。

原生情绪与衍生情绪

辩证行为疗法。

没有未雨绸缪，所以才容易失控。

1.学会关注自我，不要被过去的想法所困扰

2.少批评，多接纳，就事论事，学会使用应对思想。

3.着眼于自己的长远目标，利用平衡思考的思维模式做出决策

4.在遭遇情绪危机时，要提前为自己制定应对方案，未雨绸缪。

如何提高自己的人际交往技能--自主沟通。

    1.如何维持现有的人际关系

在表达情绪的时候，把开头的你换成我。

说话的时候尽量把感受的部分放在前面，比如我很难过，听到你这么说。要比听到你这么说，让我很难过。

与人协商的时候要不软也不硬。

学会主动倾听，发现别人的需求。