今天分享的读书笔记是《自卑与超越》第二部分。在开始今天的分享之前，先带你回顾一下第一篇笔记的重点内容：人为什么会产生自卑感。
首先，我们分析了产生自卑心理的心理学原因。这是因为人们在思想中有两个自我——“理想自我”和“现实自我”，如果“理想自我”的标准很高，而在现实生活中的现实真实自我评价却很低，这样的差距会让人感到失落，从而产生自卑感。
其次，我们分析了产生自卑心理的社会原因。人需要在与他人合作中建立对自己的认知。如果一个人与他人合作出现上有问题，无法很好的融入社会，那么，就会拉大“理想自我”与“现实自我”的差距，让人产生自卑感。
今天，我们将继续跟随着作者阿德勒，来看看在心理学中，有哪些克服自卑、寻求心理补偿的方法。
在最近热播的电视剧《延禧攻略》中，皇后的贴身宫女尔晴的变化引起了很多人的热议，这个一开始非常聪明善良的女孩，最后却为了自己的利益，色诱皇帝、勾心斗角，最后逼迫皇后走上绝路。这个角色为什么前后的反差会如此之大呢？其实，这一切都是尔晴这个角色内心的自卑情节导致的。出身于贵族奴才的尔晴从小对自己的身份便充满了自卑，为了摆脱自卑，她选择了通过折磨别人的方式来让自己获得成就感，来寻求心理补偿，这才最终导致了这场悲剧的发生。
在心理学家看来，自卑心理其实是人们在面对事情时，感到无处安放心不安的心理状态。这种状态其实是人们对自己的否定和怀疑，会让你低估自己的能力，觉得自己各方面不如人，在情绪上会有害羞、内疚、抑郁、失望等表现。那在这种状态下，人们会采用什么样的方式来让自己摆脱自卑心理的影响呢？
在古希腊时期，有一个人希望成为一位演讲家，但是他天生说话结巴，口吃，嗓音微弱，还有耸肩勾肩驼背的习惯。而在当时的雅典希腊，想要成为一名演讲家必须声音洪亮、吐字清晰、仪态大方。自己的这些生理缺陷天生缺陷让这个想成为演讲家的人少年人感到非常自卑，但是他却没有放弃自己的理想，他开始向演员请教吐字发音的方法，然后每天早上去爬山，在对着大海边含着石子练习演讲。最终，他克服了身体的缺陷，成为了古希腊时期最有名的演讲家。他就是古希腊著名演讲家，民主斗士德摩斯梯尼。
在这个故事中，德摩斯梯他尼为了克服战胜自己的自卑，直面自己身上存在的问题，并并通过日复一日的努力来克服这些问题，最终让自己战胜了自卑成功完成了自己的梦想。作者认为，这种战胜自卑的方法是直面问题，通过自身的努力解决问题。而在历史上，很多成功人士都是通过这样的方法来让自己克服自卑，超越自我。但是这种方法需要很大的勇气，而且需要长时期脚踏实地的努力，这让很多人望而生畏。于是，“心理补偿机制”就成为了人们摆脱自卑对自己影响的主要方法。
在电影《阳光灿烂的日子》里，主人公马小军在与米兰约会的时候，被米兰嘲笑自己根本不懂男女之间的那些事，这让马小军感到非常自卑。为了摆脱自卑，她开始通过吹牛、说谎，甚至在最后希望通过强暴米兰的方式，让自己重新获得得心灵的优越感和成就感。在这个过程中，马小军的行为完全符合作者对自卑者的描述。自卑的人为了让自己不再受负面情绪的影响，会通过各种各样的方式，来达到自己设立的目标，从而享受目标达成所带来的优越感和成就感。这就是作者在个体心理学中所说提到的“心理补偿机制”。
心理补偿机制，让人们通过让人们树立目标、实现目标，提高对自我的评价，缩小与“理想自我”的差距，因此，是一种能有效摆脱自卑心理的有效方式法。但是，从现实来看，却并非全部如此。有些人通过心理补偿机制，让自己重新获得自信和快乐，但还有一些人，却在心理补偿过程中，变得疯狂和不可理喻。那为什么同样的方法会造成两种截然相反的结果呢？
作者认为，人们的心理补偿可以分为两种，一种叫做“真实补偿”，这是指人们在面对一个自己所无法解决的问题的时候，会通过树立另外一个目标，朝着另一个方向努力，通过实现这个目标，让自己在心理心里得到补偿，也就是我们平常说的“东边不亮西边亮”。比如著名的史学家司马迁，在遭受宫刑，人格受到极大侮辱的时候的时候，还咬着牙忍着恨但他抱着"死或重于泰山，或轻于鸿毛"的信念订立了创作了一部史无前例的历史著作的目标，通过写史书这个向这个目标努力，来转移宫刑的创伤造成的自卑，让自己获得心理补偿，摆脱自卑的阴影。
“真实补偿”其实就是让人们的注意力从那些自己无法实现的目标，转移到自己通过努力能够实现的目标上，并通过自己的努力，实现目标，补偿之前的失败，来克服心理的自卑。但“真实补偿”与“直接解决”一样，同样需要人们极大的勇气和长时间的努力。因此，有很多人选择了另外一种补偿方式，通过回避、自我安慰、寻找借口等方式，获得优越感和成就感。这种方式被称为“虚假补偿”。
我们在工作中经常会遇到这样一些人，当自己因为工作中的一些失误被领导批评了以后，会给自己找各种各样的借口，比如：“这个工作已经超过了我的能力范围了，是老板安排错了，不能怪我啊。”“这个工作前面干的人就没做好嘛，怎么能怪我呢？”“这次不就是粗心了一下吗，下次注意就好了。”等等。
通过这些借口，让自己从工作的失误和由此产生的自卑中摆脱出来。这其实都是“虚假补偿”的表现。除了找借口以外，我们日常生活中的“拖延症”，也是在通过回避逃避来获得“虚假补偿”。对于我们一直想做，但又不敢去做的事情，有时候我们会往前迈一小步，就安慰自己：“看，我的确做出了努力”。但事实上，我们并没有离开自己的舒适区，那不过是自我安慰，你依然在因为害怕而停滞不前，而这其实正是自卑的一种表现。
与“真实补偿”不同，“虚假补偿”能够给我们带来的优越感和成就感是暂时的，因为这些问题并没有从根本上得到解决，只是通过逃避的方式，暂时让我们摆脱自卑心理的掌控。
但很快，这些问题会再次找到你，又一次让你陷入到自卑的阴影中。而当我们一次又一次通过“消极补偿”，来逃避自卑的时候，你面对问题的勇气也在一点点的消失，并且，当你一次又一次面对这个问题，始终不能战胜它时，你在心里会无限的将这个问题夸大，让你陷入到程度更深、持续时间更长的自卑感中，最终，它将发展成为自卑情结，阻碍一个人你的生活和成长。
除了给自己找借口、回避问题等方式以外，作者还发现了另外一种“虚假补偿”的方式：这是一位社会学专家对监狱里的犯人进行分析后发现，的结果。罪犯之所以犯罪，是由于缺少合作的能力，不能很好地适应社会，从而导致存在自卑心理。而为了摆脱自卑心理，他们采用了更加极端的方式，通过犯罪的方式，来向别人证明自己的地位。
比如一名女犯人，她出身于孤儿院，外表瘦小丑陋，这让她充满了自卑心理。为了摆脱自卑，她想要向别人证明自己可以获得更多男性的关注，于是，她三多次试图向别的女性下毒，只为了抢夺希望能因此能占有别人她们的丈夫。在这个案例中，这位女犯人就是因为对自己的身份和相貌自卑，希望通过吸引男性的注意力来获得优越感，摆脱自卑的影响，但自己却又不想通过努力来改变，于是就选择了给其他女性下毒的方式，来获得虚假的优越感。
通过获得虚假优越感，从而让自己摆脱自卑，这种方式并不仅仅只存在于犯人身上，在我们今天的课程刚开始的时候，我们就谈到了电视剧《延禧攻略》中尔晴摆脱自卑的方法，她通过算计惩罚别人的方式，让她感觉到自己拥有决定她人他人人生人生死的的能力地位，这让她感到非常的满足，而这，其实就只是是想在通过获得获得虚假优越感来摆脱自卑。
而在我们的生活中，这种摆脱自卑的“虚假补偿”方式同样可以见到。我们在工作和生活中会遇到这样一些人，当他看到周围的同事受到老板表扬的时候，总会说：“我干的比他还好，老板不表扬我真是没有识人之明不会看人。” 事实上，他是希望通过吹嘘自己，来让自己获得心理补偿。就像人们常说的：“一个人越是吹嘘什么，越是缺少什么。”
曾经有个漂亮的女同事，明明因为自己工作认真业绩突出而被提拔，却被另一个女同事造谣，散布消息说她作风不正。这个造谣生事的女性也是在虚假优越感，找心理平衡感。所以越是爱把眼睛盯在别人身上，喜欢纠错的人越有自卑感。越在人前用力表现，在乎别人对自己的评价的人，也越有自卑感。这些表现都是在追求虚假优越感。
与回避、找借口等“虚假补偿”相比，获得虚假优越感这种方式对于人们更具有诱惑力。一方面是人们在心理上更有成就和满足感，觉得自己高人一等，从而麻醉自己的心灵；而另一方面，与回避这种方式相比，人们在获得虚假优越感的过程中，需要付出少量的努力，这会让人们觉得自己有努力过，付出后有了很好的结果，于是立刻收获了自我价值感，这时，他可能觉得自己已经不再自卑了，我是一个被证明了有能力的人。
但这种优越感不会持久，如果人们沉醉在虚假的成就和满足中不能自拔，一旦揭开了事实真相，人们将会遭受到更大的自卑，甚至会因此走上抑郁症的道路。
听到这里，也许有些人就会问了，同样是在付出努力，那我们应该怎么样来区分自己摆脱自卑的方式是“真实补偿”还是获得虚假优越感呢？
作者在分析优越感的时候，举过这样一个例子：科学的兴起，其实也是人类对自己自卑进行“真实补偿”的产物。在某些方面，人类处于地球生物中比较不利的一方，我们没有狮子那样强壮的力量，也没有植物那样光合作用的能力，我们在自然界中是弱小的一方，而正是这种自卑，让人们为了追求优越感而开始进行科学探索和社会建设，这才有了今天的世界。
因此，想要区分自己摆脱自卑的方式到底是“真实补偿”，还是获得虚假优越感，只要看看自己行动的目标是不是有利于社会，因为就像我们在昨天的课程中提到的那样，人类生活的意义在于合作和奉献。只有让自己的行为满足这两个要求，我们才能获得真正的优越感，才能真正摆脱自卑对我们的影响。
以上就是《自卑与超越》这本书的第二篇读书笔记——在心理学中，有哪些克服自卑 、寻求心理补偿的方法。我来为你总结一下。
第一种方式，是直面问题，通过自身的努力解决问题。在历史上，很多成功人士都是通过这样的方法来让自己克服自卑，超越自我。但是这种方法需要很大的勇气，需要长时期脚踏实地的努力，我们必须坚定不移行动下去。记住，真正的强者不是不流泪，而是流着泪也要继续走下去。
第二种方式，心理补偿机制，通过各种各样的方式，来达到自己设立的目标，从而享受目标达成所带来的优越感和成就感。 “心理补偿机制”在具体实践中，分为“真实补偿”和“虚假补偿”。
“真实补偿”是指人们在面对一个自己所无法解决的问题的时候，会通过树立另外一个目标，朝着另一个方向努力，通过实现这个目标，让自己在心里得到补偿。这是正向的、能解决自卑的方式。
“虚假补偿”则是通过回避、自我安慰、寻找借口、极端行为等方式，获得优越感和成就感。这就是偏激，是不利于我们的自身成长和社会发展的的负向方式。因为两者相悖而行，所以结果更是截然不同。
想要区分“真实补偿”和“虚假补偿”，最有效的方法是分析我们这么做的目的是不是有利于社会的合作，只有让我们的行为满足合作和奉献这两个要求，我们才能获得真正的优越感，才能真正摆脱自卑对我们的影响。
今天解读的是克服自卑，获得心理补偿的方式，最后留几个问题，大家可以想一下，在我们的生活中，自己的哪些行为属于“真实补偿”，哪些行为属于“虚假补偿”？
上面有两者的区别办法，我们可以用于检视自己的言行，让自己不盲从在虚假的心理满足中。