2020-11-17自我观察记录

【2020-11-16日精进 第181天/1825】表现：8分

学习和发现

1.内心疑问。第7章“自我展示”，今天有点正反馈，在永澄老师开讲的时候，经过自己不断的告诫，不断选择，加快了速度，只有2页没读。虽然有悬挂疑问的不爽，可还是要求自己这么做了。但，这个练习过程是否是有效？高手检视时的心理表征是怎样的？从永澄老师分享时的演示，他关注的重点与自己关注点相同吗？每章检视阅读的标准定成先在规定时间内把内容读完，自己这个水平，这个读完口述的标准是什么？怎么来检测自己的检视阅读水平有进步？按自己规定时间完成内容，设置检视阅读的效果什么更有效？

2.同理心。如何治疗痘痘和痘印，这是儿子当下除学习外最重要的事，请我帮助，在儿子反复确认我是否明白他的心意后，把这个重要的事交给我。最初，自己认为孩子不用太着急，目前也有内服药和外擦药，可孩子郑重告诉我，效果不明显，也跟我解释他为啥这么看重。从今天读自我展示后，又有新的感悟，对孩子的需求更理解了，产生同理心。

3.获新知。群伙伴的提问，永澄老师答疑，对什么时候用作者的原话解释作者的话（接受作者意图），什么时候用自己的话（  处于学习阶段，整合时）输出有了清晰界定。

4.自我调节。对自己检视阅读方法是否有效，自己的检测方法是否科学有疑问，出现担心自己在简单重复。有点咳嗽头晕，也觉察到自己焦虑感出来了，索性去睡了一觉起来，心情好转，选择回听爬行者共享的永澄老师《如何阅读一本书》的音频，瑶瑶也找出《自我导向行为》第一章永澄老师讲的检视阅读音视频供我学习参考，感动。

5.意外欣喜。看到瑶瑶发复盘之星优秀人员名单｡‿｡开心有自己。没有去期待奖励，可意外的反馈还是给到自己一个惊喜。看自己内心：不期待，但有了会开心，会感谢。

情绪：担心    有点小焦虑      迷糊      开心      感谢

行为调整：

保证：

①6小时晚间睡眠时常+午休+冥想10分钟

②一周3-5次运动（跑步5km，平板2组+跳操2组）。

③周末休闲娱乐（周末活动：电影或外出爬山等）

保证：

①每天沉浸阅读1小时阅读。

②先把检视阅读作为重点来练习

③自我观察记录

今日青蛙完成情况

1.按时完成阅读〖√〗（1h15′）

2.自我观察记录（≤1h）（忘记记录时间了）

3.运动[]（感冒了，还是拉伸运动了，没有给自己做定量要求）

4.早睡[√]

5.痘痘肌（咨询了解）

新增听永澄老师讲检视阅读音频。

行为坚持规则：

①沉浸阅读+口述（1.5h内完成），一旦超过1.5小时立马停止。）

②观察日记，观察问题行为（有规定超时间完成阅读时）立即记录（行为）。

③一旦不兼容的期望行为（运动）的发生，想象未来的美好强化。

④晚间反思当天观察日记时计划好第二天的要事，第二天除重要紧急的事，不能阻碍完成当日青蛙事件。

⑤10:00早睡打卡。【9:30打卡仪式开启】

⑥周末愉快放松，周末只增加周复盘不增加其他学习内容。

⑦当要选择新的行动目标时，首先问自己，我目前资源是否还充分，特别是时间精力！远离高危情境+自我调节增强断舍离的能量。

⑧一事专注，不能一心二用。