我和清新冥想的约会

关于我自己:

我是来自上海的宝妈一枚，前半生，生活非常幸福，有天真可爱的宝贝，有相濡以沫的丈夫，有蒸蒸日上的事业，可这一切，就被一个叫甲状腺癌的疾病打破了，术后身体指标的变化，导致轻度抑郁，对生活失去了勇气，工作没有了热情，每天都在忐忑不安中度过，仿佛死神随时可以降临 ，美好的人生就这样终结了吗？

冥想内容赏析

初识冥想：

空闲时间来轻课学习英语，从推文中看到清新冥想课程，可以给您带来持久宁静和深度愉悦，我很好奇，毫不犹豫地选择了这门课程，当时我是怀着几分否定的态度来学习，对冥想一无所知。每天早起十分钟，听冥想课程，晚上睡前继续听，我是强迫自己听，起初思想是游离的，慢慢地我喜欢上冥想，听着听着会不知不觉地睡着，借助轻柔的冥想音乐，心情愉悦了，于是我喜欢上冥想课程，仿佛心灵找到了归宿一样。

百日冥想

怎样冥想:

首先准备姿势，练习冥想可以坐着，也可以躺着。如果是坐着，我们就要保持身体竖直和端正，不要僵硬和紧张。如果我们坐的是一把椅子，就要将双脚平放在地板上，双腿不要交叉。如果你觉得很舒服，可以合上眼睛。；如果是躺着，我们可以躺在一张垫子或者是厚厚的地毯上。采用这种姿势，双腿不要交叉，双脚自然分开，双臂沿身体两侧摆放，微微离开。无论是坐着还是躺着，只要感到舒适，就可以了。

其次让意识进入身体，我们就要把注意力放在自己的身体上，让我们的意识进入到身体中。我们先从脚开始，把注意力集中在脚上，接着是脚后跟，一步一步最后慢慢向上，到达自己的整个身体。

然后关注呼吸的感觉 当我们关注完身体，就需要关注呼吸了。我们在一呼一吸的同时，注意身体每一个部分的感受。比如，每次吸气，我们的腹部都会慢慢升起，我们会感受到轻微的充胀感，以及呼气时腹部下降产生的不同感觉。在这个过程中，我们可以尝试，尽量密切跟随自己的注意力，注意吸气和呼气的整个持续过程中，身体感受到的变化情况。

最后巧妙处理思绪游离，在进行冥想初期，我们很容易把注意力从身体和呼吸上转移开来。比如说，大脑中可能会出现工作报表，也可能会出现即将到来的聚会。这个时候，就需要把注意力重新拉回来。当思绪游离的时候，可以仔细观察，看一看我们的思绪转移到什么地方去了，然后我们再以温和的方式将它拉回来。

深度冥想计划

推荐冥想:因为冥想的核心是改变思想，改变态度，改变看待生命和自己的方式，冥想带来的满足感，意义感和联系感是治疗抑郁症的关键，坚持冥想练习，您还会发现生命的不同意义，一切都释然了！