作为家长，和老师们谈起孩子学习的事，最先的几个问题一定是这样：
孩子们玩手机没有个节制；
孩子们在学校5天作息规律还挺好，一回家2天就打回原形，5+2=0；
孩子们做事（作业）没有效率，拖沓散漫；
……
这些问题，无一不是指向孩子们没有养成良好的学习和做事习惯，对时间的管理没有方法，导致效率不足，也没有在掌控时间上得到良好的正反馈 ，这是孩子们成长过程中的通病，也是现在的教育遇到的最棘手问题。
那对于ta们，作为家长的我们就这么束手无策吗？
方法是一定有的！而且不难！
需要您专注地读完下面内容，大约25分钟时间。
最近我就在深入学习和实践番茄工作法以后，得到了许多感悟，现在分享给大家。
方法来自《番茄工作法》这本书，并参考了“得到”APP上的相关音频。
但是，在介绍这个方法之前，我想问所有的家长一个问题：为什么我们自己在成长的过程中，好像并没有刻意学习或用到这类的方法，怎么也没有现在孩子们的问题啊？
是啊，我原先也有这样的疑惑，后来我整理了一下，想明白了一句话：
时代不一样了，但学习还是一辈子的事。
首先作为家长，我们自己要学习。我们得面对和承认，孩子们所处的环境与我们当年已经有巨大的不同。我们那个年代相对非常的单纯，物质不丰富，信息同样也不丰富，通常一份报纸可以看好几天，一本书也可以传看全班。而今天的孩子，面对的是信息爆炸的时代，所面对的诱惑实在是太多，单是一块小小的手机屏幕，就能有电话、信息、图书、音乐、视频和游戏这些大诱惑，屏幕随时跳出的消息提醒，真是让ta们欲罢不能。对于手机，现在的人们（当然包括我们自己）已经恨不能变成身体的一部分了。随时随地触手可及，我们的注意力已经被手机训练得“随机而动”了，时间破碎一地无法收拾。对于这个全新的环境要去适应，我们尚且是需要学习的，何况还在成长中的孩子们呢？谁来教孩子们？当然是我们啊。如果我们不学习，只会数落：“以前我们怎么怎么地……，现在你们怎么怎么地……”，根本无法解决问题，也让孩子们失去一个很好的可以提高的机会。
好，我们家长要学习，那学习内容呢？首要的内容就是改变对手机的误区。现在我们家长，基本都是视手机为孩子们不听话的“万恶之源”，这是错误并且需要改正的。我们可以很容易找到一个替罪羊，但无益于达到最好的结果。手机不会说话，它现在是我们孩子的替罪羊，但我们的时代无可避免地要处在手机的时代。试问我们自己，现在可以一天不用手机吗？那如果是三天呢？又或者一个星期？我们能做到吗？我们既希望孩子们在未来能赶上时代，做我们都看不懂的事情，但又希望他们不要用这个时代最好的工具，如何让他们做到和做好呢？其实我觉得孩子们已经非常不容易了，至少来讲他们基本做到了5天时间没有用手机了（专指大部分寄宿的孩子们），但这被压抑的欲望在回家后立马就崩了，为什么？因为崩溃是正常态！如果有孩子能做到不崩，才是非常态。
当我们不把手机看做洪水猛兽，只把它看做是一个工具——比如像我们厨房里的菜刀，才能走出误区，才会可能去实践番茄工作法，而现在我们说的番茄工作法是要用到手机的，而且手机是重要工具。（说明一下：这篇文章所说的番茄工作法，是专指在现在的环境下用到手机作为工具的番茄工作法）。
设想一下：手机本来是妨碍孩子学习的减分物件，如果能变成可以帮孩子专注学习的加分工具，正如-1和+1之间的差距是2，那是双倍的好效果。
杯子要装水，当然是先把原来装的水倒掉——如果能走出对手机的误区了，我们可以开始学习番茄工作法——可以装新的水了。
番茄工作法很简单，来自维基百科的定义：
番茄工作法（英语：Pomodoro Technique）是一种时间管理法方法，在上世纪八十年代由Francesco Cirillo创立。[1] 该方法使用一个定时器来分割出一个一般为25分钟的工作时间和5分钟的休息时间，而那些时间段被称为pomodori，为意大利语单词 pomodoro（中文：番茄）之复数。
一个厨房用番茄形定时器
具体的实施方法五个步骤：
1，决定待完成的任务
2，设定番茄工作法定时器至 n 分钟（通常为25分钟）。
3，持续工作直至定时器提示,记下一个x。
4，短暂休息3-5分钟。
5，每四个x，休息15-30分钟。
对于现在有手机的我们，那就更简单了，三步：
1，手机下载番茄工作法APP（有很多版本，可以找一款自己用起来舒服顺手的，下面举例的是“极简番茄钟”）；
2，要做事或作业，打开APP，点“开始专注”；
3，25分钟结束（一个番茄钟），休息5分钟；
苹果ios版极简番茄钟app界面
看到这，您会不会开骂了：你不是扯吗？卖关子这么久，就这么简单的方法，还要我来学习，简直开玩笑，取关！
说实在话，我起先和您一样，也是这么认为的。但实践后，却真实感受到了这个番茄工作法的设计的精妙，请往下看！
精妙如何？在三个方面：
一，让我们有轻松开始的动力。
二，深刻的心理学原理。
三，强调休息，使工作学习进入良性循环。
一，让我们有轻松开始的动力。
我们如果有一个大块头的工作或作业要做，比如说孩子们写作文（我们家豆豆就是如此），在心理上常常会拖延，总会想说先缓一缓再做吧，我现在先刷个抖音或者玩两把吃鸡，结果作文就耽误了，效率非常低，作文就算有完成也是胡编滥造。
但是当我们把一个大块的任务拆解成几个25分钟要完成的事情时，这时我们的压力就小非常多了，因为我们只要专注于每个25分钟时间（一个番茄钟）即可。
万事开头难，好多的事情最终没有完成，那只是因为我们没有开始。好多的事情在心里想了千万遍，但是就是动不了手，开不了头，而番茄时间把我们的注意力转到了时间上，也把要完成的压力转换到好多个番茄时间上。
当孩子们第一次在两个（假如）番茄时间内完成了作文，他会对这个以前感觉巨大的任务产生可以预估的心理判断，会建立起良好的时间概念，大概会知道自己专注完成一篇作文大约需要多少时间（即几个番茄钟），这会大大的鼓励和激励孩子们克服写作文的拖延症。
把大象塞进冰箱里面需要几步？正确答案：三步。开冰箱门》把大象塞进冰箱》关冰箱门。所以不犹豫，不多想，做好第一步。以后写作文，开番茄闹钟，点“开始专注”即可。
二，深刻的心理学原理。
番茄工作法是非常符合现代心理学原理的。
做事情、作业如何专注？那就是让我们进入“心流”的状态。什么是心流?来自维基百科的解释：
心流（英语：Flow），也有别名以化境(Zone)表示，亦有人翻译为神驰状态，定义是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉；心流产生时同时会有高度的兴奋感及充实感。
玩过游戏的朋友特别是孩子们最能体会到这一点，这个状态下，心无旁骛，并且时间飞快的流逝是没有感觉的，并且完成事项后，有充实感及成就感。
根据现在的研究表明，一般人要10-15分钟才能进入心流状态，而番茄时间每个25分钟的设置是非常合理的。
在我们按下手机上“开始专注”的按钮后，心理上会给我们一个暗示：我们现在是有仪式性的在进行一个不一样的事情，我现在要隔绝其他的干扰了。10分钟左右进入心流状态，还有剩余的15分钟左右时间就是匀加速状态了，工作、作业的效率会大大提升。（进入心流状态后，恰当的休息也是不会打断心流状态的，这个休息方法下面会说到。）
而且因为25分钟的设置比我们日常的上课时间要短，孩子们会很快完成一个番茄钟，因为马上就可以进入休息时间，这会让他们的大脑反馈一个成就感，对接下来的番茄时间产生小小的期待。
番茄工作法还强调面对打断的方法。因为我们每次进入心流状态要10-15分钟，如果不能很好的应对，心流状态被打断了，那这个番茄时间就等于作废了，变成没有效率了。所以学习怎么应对打断很重要。打断主要有两种：一种是内部打断，一种是外部打断。
内部打断很好理解，就是干事情写作业一半的时候突然想起一个事，比如要给谁回个微信。这个时候千万注意，不要去回微信，这个时候拿起手机回复个微信，那这个番茄时间就基本报废了。正确的做法是立马拿起手边的便签或者记事本把这个事赶紧记下来，然后回头专注事情或作业，等这个番茄钟完成以后，再根据便签或者记事本上的记录去回复微信或电话，这样心流状态不会被打断，这个番茄钟还是有效的。
外部打断，就是突然有其他人来打扰你。比如，你在写作业，这个时候同学来消息让你和他一起吃鸡（吃鸡是一款游戏，专门给不玩游戏的家长备注下）。《番茄工作法》的作者提出我们可以运用四个步骤来解决，那就是告知、协商、计划、答复。以上面同学来消息要一起游戏为例，因为这并不是一个非常着急的事情，先是告知，马上和同学说明我在做什么，还需要25分钟时间，你们可不可以先开一局？最后的这句就是协商，然后计划，如果同学同意了，把“25分钟后和XX同学游戏”的便签写好，放一边，进入作业状态；最后就是答复，就是确实等25分钟番茄时间结束后，你游戏上线，和同学一起HAPPY，做到了之前的承诺。最后一项也很重要，做好一次以后，别人就都会愿意和你协商，下次也不打搅到你，也能彼此增进友谊。当然，这里还有一种心理效应，就是延迟满足。来自百度百科介绍：
延迟满足是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向， 以及在等待期中展示的自我控制能力。它的发展是个体完成各种任务、 协调人际关系、 成功适应社会的必要条件。
“延迟满足”不是单纯地让孩子学会等待，也不是一味地压制他们的欲望，更不是让孩子“只经历风雨而不见彩虹”，说到底，它是一种克服当前的困难情境而力求获得长远利益的能力。 而如果延迟满足能力发展不足，如边做作业边看电视、上课时东张西望做小动作、放学后贪玩不回家，容易性格急躁、缺乏耐心，进入青春期后，在社交中容易羞怯固执，遇到挫折容易心烦意乱，遇到压力就退缩不前或不知所措。
如果孩子能长期感受到这种的延迟满足，对于ta以后人生的发展会大大有益。
三，强调休息，使工作学习进入良性循环。
番茄工作法，除了专注时间，执行环节的另一部分是休息。番茄工作法特别强调休息的重要性，很多时候我们对工作或作业感觉厌倦和疲惫，那都是因为大脑没有得到充分的休息，所以每个番茄钟后休息是让我们有足够的精力保证后袖的番茄钟完成。
这个时候就会有一个问题了，如果我这个时候工作学习正处在心流状态，我也需要被打断而休息吗？答案是：需要休息！那这不是和之前说的有矛盾了吗？前面说要保持心流状态不要被，现在又说要休息，心流可以被打断，为什么呢？这就涉及到大脑的一个工作机制问题。
在心流状态时，对我们的思考会产生两方面的影响。一方面，我们专注地思考眼前的工作，效率会提高，可另一方面，它却让大脑丧失全局思考的能力，容易陷入到细节里。因此，从25分钟的时间就跳出来休息一下，能够让大脑从专注状态，进入发散思考模式，可以从全局回顾过去这25分钟时间里做的工作，这样，往往会产生新的想法和创意。事实上，大脑的运作是分为两个层次的：一个层次是显性的、表性的意识层次，就是我们思考、分析问题的层面，还有一个层次是隐形的，深层的潜意识。当我们工作一段时间休息的时候，我们以为大脑没有在思考问题了，但其实大脑的潜意识仍然在默默地加工着接收到的信息，很多创意和灵感就在这个阶段发生了。
比如德国化学家凯库勒悟出苯分子的环状结构的经过，就是凯库勒专注工作很久之后，坐在壁炉前打了个盹，结果在他睡着的时候，那些原子和分子们开始在他头脑中跳舞，一条碳原子链像蛇一样咬住自己的尾巴，在他眼前旋转。凯库勒猛然惊醒之后，突然想明白了其实苯分子是一个环状结构，就是现在在我们的有机化学教科书上见到的那个六角形的圆圈。所以列宁早就说过，会休息的人才会工作。
怎么样的休息才算休息呢？书中给了两个建议：第一个建议是，休息的时候尽量不要动用你的脑力思考，你可以去冥想、睡眠，或者起来喝杯咖啡，但是不要做大量消耗脑力的活动，比如玩一盘需要特别专注的游戏，一定不要玩（当然，这里是指两个番茄钟之间的休息，非做完事情和作业之后的闲余时间休息）；第二个休息的建议是，你尽量让自己的休息形成节奏感，也就是25分钟的强度、5分钟的休息。比如你进行了四五个番茄钟以后，可能有一个20分钟到半小时长休息的时间，为什么要形成这样的节奏感呢？原来大脑是会适应节奏感的。我们如果出国做跨时区的飞行就会发现有一个倒时差的问题，这个就是因为大脑的节律和平常不一样之后，身体会有不适应的反应。因此我们在工作当中也要养成这样的高效工作和休息的韵律节奏，从而让大脑建立起一种节奏感。
以上就是番茄工作法的详细说明和解读，两个关键词：专注和休息。
TIPS
1，需要专注时，手机设置静音，并最好插在充电座上；
2，建议检查手机，把无关的推送都关闭；
3，如果可以，和孩子一起完成番茄时间；
4，家里有蓝牙音箱的，把手机和蓝牙音箱连接，方便和孩子一起完成番茄时间；
5，孩子能用好番茄时间，一定给予正反馈：表扬和奖励；
6，番茄工作法特别适合专注性的工作，如果是要思维发散性的工作并不适合。
我估计了一下，大约用25分钟，是可以读完这篇文章的，25分钟，就是一个番茄钟。
恭喜您，您用一个番茄钟完成了时间管理的学习，希望您和您的孩子能用以实践。