最美四月天，第七卡，文体中心竞速卡，实现本月小目标14分30秒；

感谢第四届数学峰会，偷得一日闲，两个小朋友都要上学；我送大娃后，折回文体中心，实现自己本月竞速目标3公里，跑进15分钟；

有目标就容易实现，因为会为这个目标进行奋斗与准备；

先回顾一下今天十公里的情况，

前3公里 ，热身卡，

第1，7：08；第2，6：22；第3，6：18；

中间这3公里，就是我的目标实现卡：

第4，4：52；第5，4：59；第6，4：50；

最后4公里，

第7，7：07；第8，6：41；第9，5：19；第10，5：13；

我是没有想到，今天就实现自己的目标，15分钟以内，在佳明手表实现15分钟以内，如果是在咕咚已经实现14：30秒以内；

今天整体策略，前面热身，然后3公里热身，基本是使用6分多的配速完成，接着又休息了一会儿，然后拼命跑3公里，达成15分以内的成绩；再休息一会儿后，继续今天的4公里；

有没有什么心理与体会：

1）以放松的心态，对待自己的目标；当然这个目标可能 也比较低，我需要14：30以内；

2）有准备的行动；

3）步频不好；没有多少是超过180；

4）肚子排空不过，还是有想上WC的感觉；

下次再练这种3公里，希望稳定在14：30以内，同时再增加一公里跑5分以内的配速；这个月先让自己3公里用5分以内配速熟练与熟悉；下个月争取可以跑到5公里甚至6公里，使用这个速度，按这样练下去，是不是有可能10公里也突破50分钟，哈哈；想想真美好！

不忘初心，我们跑步是为了健康；而不是为了竞速，要提速需要在不影响健康的情况下去达成的。

祝跑步成绩不断提高的同时，让自己的工作也能慢慢回到正轨！加油！