几个非常适合懒人的减肥方法，学会了减肥速度翻倍（非安馨3021减肥方案）

        经常和客户聊到减肥，都觉得挺难的，难就难在需要付出行动和努力，即使是强如安馨3021的减肥方案，也需要按我们的方案执行，否则效果也会大打折扣，那么，有没有什么方法比较适合懒人，但是减肥效果却也很好呢，今天我就来和大家说说

一、饭前喝杯水

饭前喝杯水，是一种减肥的好习惯，如果你在饥肠辘辘的时候开始吃饭，你会恨不得把桌子上的东西都吃了，但是如果你先喝一杯水，顿时胃就被填满了，这时候你再吃饭，你就会有所控制了，这样热量摄入也会少一些，减肥速度也会加快

二、改用小碗盛饭

研究发现，当人们改用小碗吃饭的时候，摄入量会比平时小5-10%，如果你想减肥又不想那么辛苦，你可以将家里的碗统统换成小两号，这样既控制了热量，头脑里又不会非常饿。就这样，做饭的时候少做一点，热量自然就下来，减肥也更容易成功

三、多吃粗粮或杂粮

在减肥的时候尽量不要吃精加工的食品，碳水如果是摄入的精加工碳水，很容易造成减肥期间的血糖波动，让我们感觉很不好。而多吃杂粮粗粮，比如糙米、燕麦、豆类、薯类食物，这些主食虽然口味没有精米精面好，但富含膳食纤维、矿物质比较丰富，饱腹感更久，帮助减肥效果不错。

四、不要节食减肥

这里可能很多小伙伴不知道安馨3021减肥原理，但是大家应该知道节食减肥是不可取的，人在节食减肥以后会胃口大增，甚至暴饮暴食，复胖也就很容易了。

当我们觉得饿的时候，可以找一些低卡、低脂、或者天然的食物替代各种高热量的食物，比如苹果、黄瓜、水煮鸡蛋等等，这样既能缓解饥饿，还能避免摄入过多的热量，更有利于减肥，在安馨3021的减肥方案中也是提倡不要饿肚子减肥。

五、作息规律，早睡早起

减肥时一定要避免熬夜，早睡可以避免夜宵，休息得好第二天也会精力旺盛，这样能加速脂肪的燃烧，掉秤的速度更快了。