涂凯2019自律
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5km 跑步 间歇很重要

5km基础，加一组700米间歇。我是属于小白队伍里的。仅是个人体会。

从开始跑步，到慢慢适应。慢慢加里程。确定自己无受伤。然后再开始提速。这个时候，间歇跑，就是短距离快速跑。很有用。还有就是长跑。比如10km或以上。一切都根据自己身体状况。不断学习调整。另外就是适当力量练习。拉伸。

感觉6分30是一个坎。再往后每提高15秒都是一个阶段。

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