长期压抑，该如何活出自我

心理自由是一种生活态度，需要持之以恒。我作为一名追求心理自由的躬行实践者，分享日常生活的感悟，与大家一起奔向心理自由！

最近有看到一个问题“长期处于压抑自己的状态，应该如何走出来，活出真实的自己？”觉得这个问题其实挺典型的，很多人都会有面临到，所以我也想表达了一下自己的看法。我想这个跟我一直强调的心理自由应该是一致的。有这样几个方面是非常重要的。

1，觉察问题。

一个人的性格被长时间压抑之后，如果没有重大事件发生或者专业人士引导，往往不会去关注自己是否被压抑了，如果都不觉得自己被压抑，那释放就无从谈起了。

所以，首先，我们得能够做到自我觉察，发现自己最真实的内心想法，而不是习惯于过去，不要觉得过去是这样的，以后就这样就可以了，这是对过去习惯的一种质疑。

也许我们可以思考一下：当前的情况是不是我最想要的？除了这样我是否还想过其他的可能？如果是其他的可能，我的感受可能会是什么？在哪种可能中我会更加舒服，更加自由？

自我觉察是一个不容易的过程，因为安于现状是最省力、最舒服的，一旦自我觉察到跟现在不一样的东西的时候，我们内在可能会比较难受，比较矛盾，不愿意去面对，这是一种新的思维与过去的习惯思维的冲突，但也是我们必须要面对的。

当我们能够做到觉察问题，恭喜，我们已经迈出了非常重要的一大步！

2，面对问题。

接下来我们要做的是面对我们觉察到的问题，并进行深入探索。当我们已经觉察到这个不是我们真正想要的，但是我们一直以来都是这样做的，过去的行为习惯必然会让我们很痛苦，很难以接受。

试想当我们知道自己从来没有做过自己的时候，以前的很多想法都会被否定，信念价值观都可能会动摇。这是我们必须要去面对的，这也是为什么不知道的时候很开心，知道了但是改变不了的时候才是最痛苦的。

面对问题，我们需要学会允许自己存在问题，允许自己曾经没有真实表达过，允许自己曾经被压抑，接纳自己曾经的不好，并理解这些是我们成长的必经之路。

一个正确的认知：所有人都会曾经存在这样那样的问题，都会有过不能真实呈现自己的时候，我并不是唯一一个，我也不是最糟糕的那个。

一个放松的方法：深呼吸放松，正念放松，冥想放松。

一份面对的勇气。

一份改变的坚持。

这些都会显得非常重要。

在面对的时候，很重要的就是自我能量和社会支持，自我能量足够的时候我们可以自行面对自己的问题。自我能量不足的时候有足够的社会支持(包括家人，朋友，亲人，社会机构等一切可以被用到的资源)，我们也一样可以面对自己的问题。如果这两方面都不足的时候，那我们就需要需求专业人士(例如心理咨询师，心理治疗师)的帮助。

当我们能够很好地面对问题的时候，压抑就会慢慢减弱，而真实的自我会慢慢呈现，越来越清晰。

3，调整并接纳真实的自己。

长久被压抑的人，当看到真实的自己时候，往往第一感觉是害怕，这是一种对新的未知事物的害怕，而这种害怕很有可能会让人重新回到过去被压抑的状态，所以这是需要接纳面对的。同样的，当自己的真实自我慢慢呈现的时候，很多行为习惯，很多思维观念可能跟过去是不一样的，这个时候，允许和接纳新的自己，并让自己去感受这些新的好的感受就非常重要了。这会成为让我坚持做真实自己的动力来源。

我觉得，记录新的变化，不断看到新的变化的所带来好的地方，肯定自己，允许别人用跟过去不一样的眼光和方式对待自己，这会有助于让自己能够更好地坚持真实的自己。

从压抑到自由是一个成长的必经阶段，不会是轻松容易的事情，但是一旦能够真实的活出自己，这会是非常好的一种体验。