Day48 改变环境有助于克服拖延症

大家好，今天是2021年5月3号，是我参加1000天写作打卡的第48天

今天我分享的内容是：改变环境有助于克服拖延

今天看了拖延心理学这本书，让我感触很深，在生活当中很多人都有拖延的习惯，但是呢，我们要学会去克服拖延症，以下几个方法可以有助于改变及克服拖延，分享给大家

多数人在躲进“安乐窝”之后，就很难再说服自己离开。当拖延者进入一个让自己感到舒适的环境之后，会极力让自己待在这种环境里，拖延所有让自己离开这个环境或者会改变这个环境的事情。大多数人在家里都无法安心工作，不是想看看电视，就是想打扫一下房间，吃点东西之类的。一个懒散的人即使有了跑步的念头，也会尽量延长在家看电视的时间，拖着不去跑步。

要想克服拖延，我们应该摆脱引起我们拖延的安逸环境：

1.家是个安乐窝，在家里学习或工作，效果并不好，所以很多同学都选择去图书馆或者自习室学习，而上班族则选择在公司加班。少了家里的干扰项，也就没有了那么多诱使你拖延的因素。

2.身边的电子设备。将手机、平板电脑一类的电子产品的使用时间做一个限定。如果你是那种拿起电子设备就放不下的人，最好将它们收起来，等眼前的任务完成了，再拿出来。到底要限制多久？可以完全根据你的个人需要合理地制订。

3.无所事事的人群。人多的地方比较热闹，有人一聊起天来，就留在那里不走了。如果家里人太多，或者自习室的同学在聊天，最好远离他们，另找一个安静的地方。

有些环境需要自己建设：

1.建立一个工作或学习区。有学生的家庭，都会有个学习区－写字桌、台灯、椅子和书架围起来的一个区域，这个区域的位置也会比较安静。如果你的工作需要在家里做，那你也需要一个这样的区域，相对简单的区域有助于你集中精力做事。

2.向能督促你做事的人靠拢。如果班级里有人学习非常刻苦认真，你可以跟他一同上自习，以他为榜样；如果有同事能监督你，也可以选择跟他一起加班。

3.只把最重要最紧急的任务放在手边。有时候干扰项不是娱乐，而是另一项任务，但这个任务并不那么紧急。一些畏惧困难的拖延者比较适合用这个方法，免得最紧急的事情受到阻碍，而会想先做其他的事情。

4.为自己设置闹钟。这个方法适用于精力不能集中的人，如果喜欢发呆，精神涣散的话，设置一个定时提醒的闹钟可能会有帮助，每隔一段时间，闹钟就响一次，这样可以把精力分散的你拉回到当前任务上。不过一旦精力能够集中，记得要把闹钟关掉，否则，它就成了打断你工作的干扰项了。

虽然上面这些手段都能有一定的帮助，但是并非上上策。我们还是需要培养注意力，当我们改变不了环境的时候，还是要靠自身的约束力克服拖延。

好了，以上就是我今天的分享，每天进步一点点，感恩。