“梨子好不好吃，只有尝一口才知道”，有效行为学习是试金石

心理群里看到朋友发了个小视频，讲述一个抑郁的小伙子，冷漠面对世界，后来被动帮助一位过马路老太太，还被轻轻捏了下脸，感受到人际友爱的力量以及助人为乐的好处，变得截然不同，从此积极向上，甚至装作盲人帮助类似当时自己的心理抑郁者。

小视频拍得很好，有故事转折，有铺垫叙述，有结尾戏剧化，很有治愈系力量。

问题在于，现实中我们能做到吗？如何才能做到？会出现什么波折？会遇到什么困难？最后感悟如何？

具体说，只有做法具有可操作性，行为和认知出现积极变化，才是有效的，因为“学习就是心理或行为持续改变的过程”。

给出一个道理或者技术是容易的，动动嘴皮就可以，但变作现实行为，说到与做到之间差异是巨大的。

比如说，视频中年轻人因为帮着搀扶老人过了马路，这是具体行为，之后被老人表达感谢，从而引发心理上的感动、顿悟、反思，开始了不同以往的新行为。

理论上说这是行为学习的强化技术，行为后果被肯定从而塑造新行为，但现实中做到非常不容易，绝非故事转折这样简单有趣温暖，需要强有力社会支持和自我忍受痛苦的能力。

打个比方，我们读书学习时候，听完老师讲课，一听就懂了，都会认为“学会了”，且绝对自信，不过随后做作业，会有很多卡壳不解的。这也是必须布置课后作业的缘故，这就是为什么看起来容易做起来难的缘故。

借读书做作业的经历，可以启发：1、认知学习必须结合行为练习，学了理论距离会用相隔十万八千里，2、行为练习需要反复进行，遵循先易后难逻辑，3、行为学习不会一帆风顺，一定会出现反复波折，树立这个理念很重要。

由此思考小视频的主人公行为变化，换成我们自己会怎么具有可行性的去做？会做到什么程度？

从举手之劳帮助别人开始新行为最好，不过这个机会可遇不可求，如遇不到需要帮助过马路的老太太怎么办。或许，最好的就是从生活小事开始，从日常行为开始，从当下的吃饭睡眠呼吸走路开始，这些小事做好了才会有治愈系的力量。

举个例子。

前几天听心理学朋友做客都市广播电台直播节目，解答家庭教育中亲子之间焦虑问题的处理，给出现象解释，给出很多很好技巧，启发很大。

比如，首先区分焦虑性质，是常态焦虑还是病态焦虑，后者需要专科治疗。其次指出焦虑类似压力，适度最好，不是没有就好。最后给出些许方式，这是要我们行为学习的，而非仅仅知道就行。

列举一下缓解焦虑技术。

家长缓解焦虑方式，我总结归纳为“闭上嘴、迈开腿、放下心”。面对孩子表现不好或者自己难受时候：

1、采取消退忍耐，闭嘴不唠叨；让孩子在家学习，自己离开家，转移注意力；这就是闭嘴，忍住埋怨和指责。

2、运动，包括跑步、逛街、购物等都可以；大喊大哭发泄，退行到孩子角色；这是迈开腿，自我行动缓解焦虑。

3、说给别人或者写下来焦虑；接受最差情形，相信孩子有能力；这是放下心。

问题在于，我们要考虑自己能做到不？如何去做到？

再看处理孩子焦虑技术。

1、惊恐时候，用牛皮袋子捂住脸深呼吸；

2、睡前放松，采取肌肉放松法；

3、告白法，自我暗示，“这种感觉不舒服，但我能接受，尽管它不好，但不能伤害到我”。

这3个方法非常直接，完全可以行为训练学习，“梨子好吃不好吃，只有尝一口才知道”。话是容易说，我们能去尝试做一做，再进行反馈处理学习吗？！

起码，我从听到、看到、想到，直到现在还未开始行为学习，写下来自我提醒一下，行为学习后再分享。