2022-12-21

（基础理论之外，均为个人观点，欢迎讨论）

合理情绪疗法概述

1.定义：Rational - Emotive Therapy，简称RET，也称“理性情绪疗法”，是帮助求助者解决因不合理信念产生的情绪困扰的一种心理治疗方法，属于认知行为治疗法。

2.创立：美国著名心理学家埃利斯（A.Ellis）于20世纪50年代创立

3.原理：引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，进而改变情绪。

核心理论又称ABC理论：外界事件为A，人们的认知为B，情绪和行为反应为C。

4.操作过程：

①心理诊断阶段，明确求助者的ABC

如：某人被裁员（A1）后，情绪低落、抑郁（C1）长达半年之久，并以疫情等各种理由拒绝找新的工作（C2），因为认为自己命不好，就算找到新的工作，一样会被开（B），因为在上一家公司自己做出了成绩，并获得了公司高层和客户的正面认可，但还是难免被裁的命运。（A2）

②领悟阶段：来访者在咨询师的帮助和引导下，理解并认识到

·引起情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是他对事件的态度、看法、评价等认知内容，是信念引起了情绪及行为后果，而不是诱发事件本身。

·要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。

·求助者理解领悟到，引起情绪困扰的认知是自己的认知，因此情绪困扰的原因与自己有关，因此他们应该对自己的情绪和行为反应负有责任。

以上面的事件为例，不合理的部分为：①一份工作只是人生的某个阶段，不代表整个人生，与“命”无关②上一家公司的做法，并不代表下一家公司会重复③就算有几率重复，也可以通过改变自己而改变现有“轨道模式”。④如果没有下一家公司，就永远不知道自己是否真的改变⑤情绪持续低落并不是因为被上一家公司裁员，而是认为自己就算做得再好，也免不了被裁的结局，但这个明显是猜测，而非事实。

③修通阶段：最主要的阶段；咨询师运用多种技术，是求助者修正或放弃原有的非理性信念，并代之以合理信念，从而等情绪症状得以减轻或消除。

这个阶段常用的方法有：与不合理信念辩论；合理情绪想象技术；家庭作业；其他方法。

④再教育阶段：巩固前几个阶段治疗所取得的效果，帮助求助者进一步摆脱原有的不合理信念及思维方式，是新的观念得以强化，从而使求助者在咨询结束之后仍能用学到的思维方式、合理信念等应对生活中遇到的问题，更好地适应现实生活。