如何控制情绪失控

      最近身边发生了很多事情，工作、家庭、以及自己的人生方向上都陆陆续续出现了一些问题，也几近失控的边缘，经过这两天的沉静和反思，我觉得有必要把这些心理过程来给大家分享一下！

      一个人不可能被所有人所喜爱和欣赏，不论是在职场生活中还是在社交媒体上，我们总会面对各种各样的质疑和一些负面评价，那么在面对这些的时候，我们除了互恕还有什么样的方式去应对呢？该如何面对这些负面评价的时候控制自己情绪，不被这些不好的评价所影响呢？要做到这一点，我们就要知道自己情绪和行为之间的一些联系，我最近看到一篇文章中总结的很有道理：

      我们很多行为背后是情绪，情绪背后是内心真实的需要，需要背后是认知，认知背后是经验。所以，很多时候我们的行为也好，情绪也好都只是表象，表象下面隐藏着我们更深层次的需求认知和经验。比如有时候我们被别人批评时会愤怒，但愤怒只是表层，真正引起我们愤怒的可能是恐惧，可能是自卑，可能是过往对爱和认可的缺失。那么，我们该怎么办？

      根本的还是要建立健康的自我评价体系，提高自身的自尊水平：也就是对自我的认知要充分，然后接纳完整的自己。正因为我们有时候认识自我不够，才会希望从他人的认可里去确认自我，如果得不到，就会生气，愤怒，失望，悲伤。这里给大家一个建议，我在自己有这样强烈情绪的时候，不应刻意控制，让情绪自然流动。然后事后一定要复盘，记录这个事件和自己的情绪，重点放在事件本身和情绪的变化，你就知道触动自己的点到底是什么。久而久之就会对自我有更好的了解。（这些观点来自卡耐基的人性的弱点一书中）

      其次通过建立长期和短期目标，建立自信：一般设置一个五年左右的长期目标和每年、每个月、每天的短期目标，建立短期目标的好处是，可以通过小事件的完成慢慢建立自信。旨对于一件事情：开始比完成重要，完成比完美重要。

      积极寻求其他的解决办法：上述两个都是从自我的角度出发去更好的接纳负面评价。但是如果是一些从身边亲密关系中的负面评价，其实有时候就不仅是接纳的事了，还要懂得去沟通和解决。我们可以不care无关紧要人的看法，但是却无法忽略亲密关系里的不认可。这时候我们除了做到上述两点，就要去和对方沟通，为什么对方会有这样的评价和感受，彼此能做一些什么样的改变和改善来更好地维护珍惜的关系。当做是一种反馈机制，吸取有用的观点和评价，从而有则改之无则加勉。其实不是所有的负面评价都是恶意的或者是贬低，其实有些真的是提意见，我们也只有吸纳更多有效的观点，才能加速自我成长。尤其工作职场中，忽略情绪，从评价中找到可以改进的地方。这才是最重要的！

      而我通常的做法是给自己两天冷静时间，然后沉下心来先思考自己错在哪里，如果不是自己的错误，那么就需要沟通了，沟通环节很重要，当然还有一种情况，比如你很积极的去沟通去解决问题，但是另外一方不积极甚至去逃避问题，这种情况就是“断舍离”的必要性了。下节点再与大家探讨！