【0227读书清单】《从行动开始》（三）

001 累积成就感，让自己持续行动

通过行动不同阶段的小奖励，“诱骗”自己坚持“打怪升级”，持续累加的小成就感会驱使自己持续努力。

002 把好习惯变得像吃饭睡觉一样自然

把养成的好习惯（运动、阅读、写作等）日常化，每天早晨给自己心理暗示，不做就难受。

003 改掉“但是……”“反正……”口头禅

这样的口头禅说明对现状不满，每天给自己灌输这样的观念，易自暴自弃，我们需要放松心情，开始行动。

004 培养新的行动习惯时，不要超过三个

例如当你想养成运动的习惯，那每周运动不要超过三次；当你想养成早睡早起的习惯，每周至少保证三次按时作息。每一次目标达成，都是对自己的一种鼓励。

005 把压力“可视化”

比如你想学习英语，如果你将目标定为未来一年内学会英语，考量标准就很模糊，无形中形成压力。但如果你把目标定为每天学会三个单词，评价标准很清晰，完成无压力。

006 用行动列表调节自己的精神状态和人际交往

把你想到的任何有意义的行动，都停在你的行动列表上，当你完成在后面打钩。（如焦虑时深呼吸；想发脾气时默念三个数等）

007 写下让自己开心的事

每晚睡前，在记录本或者软件上写下今天让自己开心的三件事，你的每一天都是开心的。潜意识里提升幸福感。

008 使用“感谢卡”

准备名片大小的纸张，方便携带，当你得到别人的帮助时，把想对别人说的感谢的话写在纸上，交给对方，能够促进彼此的关系。

009 在脑海中将生活“实况转播”

如果你不太适应冥想，那当你思绪凌乱时，就闭上眼睛，将自己正在做的事情用语言文字的方式在脑海中过一遍，把自己的行动“读”给自己听。

010 客观评价自己的成果

进行总结复盘时，不要只用简单的成功与失败来定义自己的努力，仔细分析自己做到了几成，还有多少努力的空间？