RIA训练营第二周第一拆----《伯恩斯情绪疗法》

I：观点：拖延症的原因之一，可能在于自我推动机制错误。具体表现为“必须强迫症”，即“应该”“必须”思想毁掉了积极性和内在动力。

如何改变拖延心理和拖延行为，具体步骤有：

1、尊重自己、改造暗示方式，用尊重式“我想要”替换强迫式“我应该”的思路，归还自己自由选择权；

2、以自我利益为核心原则，罗列拖延行为的利弊对比表；

思考+:作者认为造成拖延原因可能是心理陷阱“必须强迫症”给自己心理造成负面压力和影响，会使行为者做这件事变成一件被动而痛苦的事，而自我尊重的心理暗示，则可以产生积极主动地自我推动作用。该方法适用于有一定自主需求的行为，例如每天阅读30分钟，是因为有阅读的内在需求；而不适用于被动式任务型行为，例如必须要参加的工作会议。

A1：加入3月份读书打卡活动和拆书帮RIA训练营，每三天有写一篇分享打卡和每天拆书作业任务，天天都有想，我必须今天完成两份作业，但是经常拖到了最后的时间节点才做。（必须强迫症）

例如昨天，昨晚做完线上活动，弄娃洗脸、讲故事，等娃睡着后，想着还有作业没有完成，自己也困了，十分纠结。想起孔子的“勿必”观，本打算放弃作业，和孩子一起睡，接着用“但是辩驳法”进行自我对话：选择和孩子一起睡觉，是我现在感觉困了，确实需要休息，但是听书分享打卡活动是押金制的，遗漏一次不打卡，就前功尽弃，我想要把押金拿回来，也想维持自己坚持听书写分享的好习惯，RIA作业时间节点是次日中午12点，可以缓一缓，先把听书打卡作业完成。（改造暗示方式和利弊分析）

于是，喝了杯水，打开电脑，看完《新零售的未来》这个视频，写完这本书的简单分享时已经是晚上11点20，内心轻松自在了很多，安心入睡。

反思：1、听书分享打卡和RIA训练营的作业都是自己的主动选择，没有人强迫我去做，但是在做的过程中，经常把作业拖到时间节点成为不得不去做的事，还是深受“必须强迫症”心理陷阱影响，把本来是积极主动的行为演变成了强迫必须的任务。在这里，我的“必须强迫症”思想，主要是完美主义情节的影响，必须做到完美的暗示，但是完美本身就是不存在的幻想。打卡分享想写的完美、RIA便签想写的完美，给自己施加了一定的心理压力。而我们的大脑又是主动地趋利避害避重就轻，于是就总想着等我安静有大块的时间再来好好看书好好写作业。于是，拖到最后成为“不得不”的行为。

2、在和自己进行对话中，“主人翁何在？”这句话会时常提醒我，我是一个可以自由选择人，我可以遵照自己的内在需求去选择，从自己的实际利益出发，分析利弊进行取舍，最后再做出的决定以及结果如何就能坦然释怀了。自我尊重和利弊分析，是保持主动性的有效自我推动机制。

A2：上周末接到两个单位的邀请去做读书会的线下活动，我答应了其中一家，并表示可以在3月底前举行，我会先做好方案交给对方。我的目标是本周内把活动方案做出来，包括选题、内容、流程、人员、期望达到的效果等都需要做好策划，不想拖到月底再来实施。基于这次线下活动是和某单位的合作活动，对我而言是一次机会，一次获得官方认同的机会，我想好好把握。但是基于自己的完美情节和“必须强迫症”，我会和自己进行以下对话：

【改造暗示方式】1、这是一次双向选择的事情，我可以选择做也可以选择不做；2、与对方合作虽然有些压力，但是我想要的是获得官方认同，拓展读书会影响力；和在本周内写好方案是希望能趁热打铁，及时给对方反馈，表达合作诚意；3、一周的时间并不短，可以充分准备，周末前反馈给对方可以进行沟通和调整，以及下一步具体事项的安排。

【利弊分析】1、这周有写听书分享和RIA便签两个作业，如果这周内不写方案的话，可以有更充裕的时间写作业；

2、如果本周内不写好方案，我会产生更大的压力和挫败感；

3、方案不及时反馈对方，可能会影响活动如期进行，甚至泡汤；失去拓展影响力的机会甚至是带来不好的负面影响。

从自己的实际利益出发，尽可能做出有利于达成自己目标的行为选择。写方案和两份作业的写作在时间、精力上的冲突，需要做进一步的分析和管理，两份作业已经熟悉，也成了习惯，可以完全自己搞定；方案策划可以请教他人，和讲师团人员按类别进行头脑风暴、分工协作，最后进行归纳汇总形成完整的方案，留出一天的时间进行修改调整。