jeana梦梦
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7月29日作业

上蝗虫式

图片发自App

问题一：手臂上抬高度受限，胸腔无法抬离地面，上抬高度不够

原因：未能启动上背部和中下背部的发力，肩关节不够灵活，胸部前侧过于紧张

调整：上背部发力帮助肩关节更好的打开，使手臂发力上抬去靠近耳根，中下背部发力使背部肌群纵向收缩，胸腔前侧伸展，拉动脊柱灵活度去对抗地心引力，增加后弯程度，更多的去抬离地面

体式：上犬式，眼镜蛇式，新月式

问题二：双腿离开地面，无法控制向下压地

原因：臀腿后侧没有启动力量使其下压，腿前侧肌群紧张

调整：臀腿后侧收紧发力向下，尾骨下沉，膝盖窝伸展，脚背绷直发力下压

体式：单腿背部伸展式，神猴，金刚坐

问题三：腰椎压力过大

原因：后背收缩，臀腿收紧时造成髋关节空间缩小，使得腰椎产生压力

调整：稳定下半身，在臀腿下沉的前提下，适当的放松臀肌，尾骨下沉，或适当的降低上半身高度，不要腰椎产生代长发力

体式：弓式，猫伸展式，桥式

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