苑九芬1825：如何提升自己的安全感？

如何获得安全感呢？从两个部分去努力。

首先，心中构建的安全感；其次，从外界获得支持。

先说心中构建安全感。

安全感是一种看不见摸不着的东西，没有任何人能给你，只有你自己。所以，提升自己内心的安全感就显得很重要。

如果我们没有在小时候借助父母构建起很好的安全感，那么，在长大后，我们可以如何去做呢？

第一，努力构建一份稳定的关系。稳定的关系本身，就有疗愈作用。

在我们成年后，最具有疗愈作用和能给我们带来安全感的关系，是我们的家庭，包括原生家庭和后来我们自己组建的家庭。

所以，首先，我们可以尝试去和我们的原生家庭进行感情的沟通，弥合和增进感情。让原生家庭成为我们坚强的后盾。

其次，是我们组建的家庭，也就是我们的亲密关系。这是我们自主选择的、最亲密的、持续时间最长的一种关系。如果家庭关系稳定，会提升我们的安全感。

最后，还有稳定的朋友关系、同事关系、师生关系等等。所有关系，如果能够比较稳定，都有疗愈作用。增加我们对自己的信心和认识，以及对外界的信任和好感。

第二，表达自己的不安全感。

当我们因为不安全感而恐惧、焦虑的时候，把这些情绪表达出来。

心理学家研究发现，当我们面对自己担心和恐惧的事情，很多人会下意识地自言自语，说一些自己当时当刻的心理活动。在这样说的时候，人们内心的焦虑和恐惧情绪，会得到释放，从而获得力量。相反，压抑这些情绪，只会让情绪更加积累。

这也是我们说的，让情绪流动，情绪流动起来，很多感受就会畅通了。在每一次这样的表达中，我们都能释放一部分的情绪，从而慢慢修复自己，增加自己的安全感。

再说从外界获得的支持。

第一，我们要知道，我们是可以从外界获得支持的。

这是我们再三强调的。因为，很多的来访者，都多多少少不同程度上有这个特点：别人支持不到自己，只能一个人痛苦。很多人封闭自我，认为自己在世界上是独立一人，社会不存在支持系统，或者，社会的支持系统支持不到我，而且，也不会知道如何获得社会支持系统的支持。

比如，一位有抑郁情绪的来访者，最开始来咨询的时候，不是他主动来咨询的，而是家人的“强迫”。后来，在访谈中，他说，因为，他不觉得有任何人可以帮助到他，包括心理咨询。而这个想法也正是让他抑郁的原因之一。在生活中，每当遇到困难，他也不觉得有任何人可以帮助她。因此，每一个困难，都会引起他强烈的焦虑。但是，经过一段时间的咨询后，他认识到一点：这个世界有支持系统，确实存在一些人和一些社会角色，可以给他提供支持和帮助。

认识到这一点，并且擅用社会支持系统，这很重要。

第二，从现实层面，提升自己，让自己切实感受到安全感。

比如，努力工作，努力挣钱，努力给自己一个稳定和幸福的生活。

有一位来访者，在他小时候，在农村生活，家里非常穷。这给他带来非常大的不安全感，也让他一直以来都特别担心自己“吃不饱饭，养不活自己”。当他长大后，他拼命学习，努力工作，当他现在在一家互联网公司任公司高管的时候；当他现在靠自己的努力在北京安家之后；当他不仅根本不用担心“吃饱饭”的问题，想吃什么吃什么，而且，还带着自己的爱人几乎走遍了全球各地的时候，他小时候的安全感问题的到了很大的缓解和释放。

其实，这也是我们一直在说的“用行动缓解焦虑”的一种方式。

内外兼修，培养自己内心的安全感，同时，擅用外部资源，给自己提供支持。那么，就可以从现实层面和心理层面都获得充足的安全感，这种安全感是非常稳定而扎实的。

在获得了安全感的基础之上，还可以激发我们强大的创造力，大幅度提升我们的生命质量。

亲们好！一天愉快！