#易效能#90天践行目标设定和落实/反思与精进（第四周）

#易效能#第288期一阶@广州/Ｈ组

90天践行目标设定和落实/反思与精进（第四周）

姓名：罗雨锋

坐标：佛山

三个标签

1.晨行人

2.跑者

3.易效能时间管理终身学习与践行者

️重新梳理90天践行目标

每日反思，记录反思日记；

控制手机用度，每天使用手机不超过3小时。手机的基本功能是沟通，现在花费在沟通上的时间过多，尽可能争取高效的沟通；

精读叶老师写的三本书《善用时间》《高能要事》《追梦成长》，让优秀成为一种习惯

3个A类事件及执行

3只青蛙

坚持亲子晨跑

规划落实星期天早上的20公里徒步，做好相应的准备

认真完成易效能第四周的作业，争取加精

每天早上的亲子晨跑

❤️本周锦囊要点回顾：

主题：元气满满，精力管理

1  精力管理：身体；情绪；思想；精神。体能不足的元凶：熬夜、拒绝运动、快餐。养成3+1良好习惯：（运动+饮食+睡眠）+冥想。

1 运动：每天和身体谈一次恋爱。简爱跑步法：挺；倾；衡；柔；坚。

2 饮食：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃小。饮食平衡，杜绝夜晚社交。

3 睡眠：规律作息，5个睡眠周期，第一个睡眠周期很重要。

均衡饮食

2  话题探讨：月度检视。

检视的原则：

1.检视的价值，美好的事情也会忘记。

2.检视而不检讨

3.每月固定时间做检视，规范自己的检视流程，反思调整行动迈向目标。

检视的时间：每月月未或次月月初

八大关注：健康，家庭，事业，财富，社交，成长，休闲，效能.

检视步骤：

1. 看日历和清单

2. 翻看过去一个月的晨间日记

3.看年度梦想版

4.根据与年度目标的比对，重新梳理完善日历

5.开始写月度检视

6.双环反思

月度检视

3  本周作业：

1.写月度检视

2.制定适合自己的健康生活方式

3.一周践行收获写

小确幸：

        实现与大儿子徒步的目标，虽然后面我们有点放飞自我，原计划徒步20公里的，最后走下来发现走了34.44公里，累得不要不要的。还加上儿子有点过敏，回到来还发烧了。但是经过复盘，我们发现了不足，明确下次徒步的目标，做足相应的准备。所以现在儿子还是很期待下一次徒步的到来的。

本周践行收获：

1  随着每天都能坚持践行，自己感觉对时间的把控能力在增长，慢慢的能掌控一天了。

2　阅读由刚开始的默读，到现在的开口朗读，感觉好极了。以前不太喜欢说话的我都能侃侃而谈了。

3　接受自己，不再将自己的一些不足视而不见，认识自己方能改善自己

一周检视：

徒步在南海影视城

徒步在通㝫岩采石遺址

徒步在碧波湖

1：早睡坚持得不错，继续努力。

2:  跟小儿子多沟通一样，坚持亲子晨跑。

3：尽可能避免晚上社交。

4:  均衡饮食，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃草。

下一步计划：

1.优化每天流程，将视角延伸到一天。

2.继续坚持亲子晨跑，掊养两小孩的良好习惯

3.整理人脉资源，理顺人际关系

4.主动增强人际的强弱链接，学会与更优秀的人相处