精力管理丨如何让自己每天都元气满满？

by：拖稿李天王

"忙！累！烦！"现在已经成为很多年轻人挂在嘴边的口头禅。虽然大部分时间在办公室度过，却总感觉提不起精神，做事效率十分低下。反观其他同事，常常大清早就开车接送客户，全天连续几场会议下来，依然精神饱满，下班后还回公司继续处理文件，甚至加完班，还要去参加聚会。
为何同样是坐在一个办公室里的上班的职工，做事的精力差别就这么大？
今天我们就来解决这个问题：如何有效地管理自己的精力？

 

提到精力管理，很多人会觉得情绪好、有精神就是精力好的标志。但事实上，人的精力是由四个方面构成的：体能、情感、思维和意志。

它们相互制约，任何一个方面过度使用，都会影响整体的精力值。比如，一旦感冒，你的精力自然就会受到影响；工作用脑过多，就很难有精神。“互联网+时代，人们不停地忙着和时间赛跑。却忘记了我们其实精力有限，需要休息、恢复和再生。”想要在紧张的工作中达到全情投入的状态，必须管理好精力。这是高效做事的基础。

所以一个合理的精力管理，应该从这四个维度共同入手，才能让工作、生活更加高效。

管理体能精力

 

身体好才能精力好，这是人生的基本盘。这个很好理解，体能是精力的基础，就像汽车的发动机。所以想提高大脑的工作效率，充沛的体能必不可少。

管理建议：

1、学会呼吸，在面对愤怒和焦虑时，先深深地呼出一口气，感觉把肺中所有的气体都呼了出来，然后慢慢地分成三次来吸气，接下来同样慢慢地，分成六次来呼气。

2、多餐少食，选取摄入全麦食物或者水果等「升糖指数低」的食物，每天可以在正常三餐之间，补充一点零食，一把坚果，就可以让自己迅速恢复活力。

3、保证充足的睡眠，根据90周期理论，最好睡够7.5小时，假如你需要在6:30起床，那么晚上11:00就必须进入睡眠状态了；

4、每周固定进行3-5次半小时的有氧运动，比如游泳、跑步等，学会间歇训练，慢跑快走交替进行，也更容易坚持下来。

管理情感精力

情绪就像汽车的火花塞，情绪一旦失调，再充足的体能也不起作用。所以积极的情绪，会让我们的精力充沛；消极的情绪会让我们的效率低下。

管理建议：

1、持优秀表现的一大诀窍，就是在工作环境中至少交到一个好朋友。

2、定期抽出一些时间来，和你的家人、你的朋友一起，进行深入的交谈，和你的同事一起去参加一些有趣的活动，开展有深度的交流。

3、预留自我独处的时间，做一些真正让你感到愉悦的事情，发展自己的业余爱好，激发正面情绪。

管理思维精力

把精力花在“刀刃”上，专注做最重要的事。我们在思考时，会消耗掉大量的能量。如果思维得不到足够的恢复，就会判断失误。所以思维精力管理的核心，是要做到专注，不让注意力被随意分散。你把精力放在哪儿，决定了你的成长在哪儿。

 

稻盛和夫在《活法》里，也提到的一个词——集中力。他说无论是谁，只要像锤子一样，全部力量集中在一个目标，就一定能成功。

管理建议：

1、做好时间管理，运用四分象限法，永远把注意力聚焦在重要的事情上，优先处理难度且重要的工作。加强自我反省、长期规划、深入思考；

2、提前做好准备，定期反思总结。比如在下班时总结一天的得失、入睡前安排明天的工作计划，这能帮助我们专注在重要的事上，减少思维精力被琐事浪费。

3、学会在放松中思考，找到自己灵感最多的状态，并去刻意制造这种状态。

4、坚持适度锻炼。日本的神经科学家们曾经做过一项研究，他们让一群年轻人每周进行两到三次的慢跑，四个月后测试他们的记忆力，结果显示他们的答题速度和正确率都要比四个月前高出了25%。而一旦这些年轻人停止了锻炼，这个神奇的效果也就慢慢消失了。

管理意志精力

意志精力的来源是意义感，如果意志精力足够强大，甚至能弥补体能精力的不足。看看身边那些创业者就知道了，他们每天可能只睡三四个小时，但仍然精力满满，就是因为他们在喜欢的事业上，找到了自己的价值，能够乐此不疲。

管理建议：

1、有意识地参与志愿者活动。

2、在平日多问问自己，你的工作能给别人带来什么价值，把这个价值看作你继续的动力，让自己的工作和生活更具有意义。

感到精力不足时，请不要仅仅是抱怨，要认真思考如何解决并行动起来。

其实精力管理并没有什么固定的公式或秘方，但最重要的是要做到：

找到对自己最行之有效的激发能量的方法；

持之以恒，将有效的方法转变成特定的习惯，以保证我们能随时为身体注入或补充能量。

世界那么大，储蓄好精力，认真完成各种梦想，别让累，烦，精力成为你的困扰和绊脚石。

 

The end 

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