用科学的方式认识压力，用生活的习惯来减轻压力

压力在我们的生活中非常普遍，每个人产生压力的来源不同，我们时常会被压力困扰，压力似乎如影随形，而且它不会完全消失，压力过大还会给我们的生活带来更多的困扰，比如脱发，失眠，肥胖等，又会造成新的压力。

既然压力不能消失，我们却不能被压力所裹挟，还是要寻求合理的方法来缓解压力，让压力在我们的可控制范围内。

日本人气脑科学家有田秀穗带来的这本《减压脑科学》从科学的角度给出了缓解压力的原理和方法，让我们通过锻炼和改变我们的生活习惯，就能让困扰我们的压力逐渐消失。

通常我们说到压力一般都是指精神方面的，比如操心业绩，比如担心考试等等，但其实我们还有身体上的压力，比如疼痛。作者田秀穗将这两种压力统称为“脑压力”。压力既然能被感受到，那么肯定有传达压力的物质，相对应的我们的大脑也具有抑制这种物质的机能。

人类调节脑压力的机能主要在脑前运动区，我们大脑的前运动区有三大功能：学习，工作和同感，同感脑正是我们控制压力的关键地方。而同感脑关联的是血清素能神经。

血清素能神经具有五大功能：

1，冷静的清醒-适度抑制大脑皮质的活动

2，保持平常心-调整心态的功能

3，交感神经的适度兴奋

4，减轻疼痛

5，保持良好的姿势。

压力和血清素能神经之间不是直接的对抗关系，但是压力的增大会影响到血清素能神经的分泌。反过来讲，当我们通过激活血清素能神经的分泌时，相对应的压力会减轻。

那么我们该培养哪些习惯能激活“血清素能神经”呢？

激活血清素能神经的两大法宝：阳光，韵律运动。

阳光对冬季抑郁症有着极其有效的治疗效果。

韵律运动不需要剧烈，只需要5分钟的韵律运动，血清素能神经就能被激活，血清素释放量就会增加。韵律运动包括的方法很多，文中提到了最典型的几种呼吸法，坐禅，散步和慢跑，咀嚼。我们可以选择自己喜欢的韵律运动去坚持，养成习惯，保证我们每天血清素的释放量。

除了科学的血清素锻炼法，还有两外一个释放压力的终极法宝，那就是哭泣。从情感的角度来说，剧烈的哭泣其实是一件很耗精力和体力的事，通过哭泣能把情绪一下子得到释放，过后压力自然会减轻。但是从科学的角度来看，眼泪的释放是通过让交感神经紧张起来之后得到的结果。刺激越强，同感脑越兴奋。

通过本书科学的解释和实用的锻炼方式，我们对压力有了科学的认知，原来压力不是不可战胜的，原来压力是有科学的方式可以缓解甚至消除的。

《减压脑科学》对当下压力围绕的我们有着另辟蹊径的启思和指导，通过阅读本书我们可以在生活中培养好的习惯来减轻压力，让压力变得减轻和可控。