今日复盘：每天三件事
回顾、反思、探究、提升
一、今天完成了哪些工作
1、健步走+跑步+拉伸+跳绳
05-5公里健步走+1000跳绳
昨晚从班上回来后没多久就感觉特别困乏，刚刚八点钟就睡下了。
平时晚上的睡眠时间大多是六个半小时，这样一来，六个半小时之后，也就是夜里两点多钟醒了之后再也睡不着，还不敢起床，只能猫在被窝里翻饼，迷迷糊糊地闭着眼睛。
到了四点多钟，虽然明显已经到了平时起床的点，但是，头脑却并不清醒，就是平时没睡好头昏脑胀那种感觉。
既然身体已经给了我暗示，不让我起床，就不勉强吧。
又一觉醒来，已经是六点钟了。如果按照平时的运动时间，回来之后早上肯定是没有读书时间了。
权衡一番之后，决定还是出去运动比较好，而且还要按照平时的强度才行。
健步走很容易，不用在意跑步时是否有些累，走就是了。
然而到了跳绳阶段，挣扎再一次来袭，开始跳绳的时间是7：20，运动后半个小时不能吃东西，而我必8：20出门上班，也就是说，至少得在8：10保证吃上饭。反推的话，在7：40之前就要把1000个跳绳跳完。
20分钟跳完1000个跳绳，之前从来没有过，我的身体耐受似乎也没有这样好，不跳吧，心里又有些不甘心，不如只管跳，跳多少就是多少。
有的时候，不逼自己一把，真的是不知道自己的潜力有多大。
每200个一组跳完，平时总要做几个拉伸动作缓解一下，因为赶时间，我不得不减少拉伸的动作，不得不缩短跳绳的间隙，不得不加快跳绳的速度。
在这三个不得不的情况下，我提前跳完了这1000个跳绳。
跳的时候，最可笑的是左右腿的小肚子疼痛感不一样，在最后一组跳完时，右边小腿肚竟然不疼了，真的是奇怪，原以为跳完之后会继续酸痛不已。
今天早上的运动过程在我看来，像是捡来的一样，有惊喜，有无奈，在内心喊着“放弃”的不情愿下，比平时完成得还好。
逼自己一把，意料之外的惊喜就这样出现了。
运动一周，体重不降反增，也有人曾经遇到过这样的情况，暂时不纠结这个了，只管按照自己的目标和计划往前走吧。
2、读书
今天继续读美国女作家海蒂•格兰特•霍尔沃森写的《如何达成目标》这本书。
第七章，作者从帮助他人设立最佳目标进行解读，主要方式有直接方法、提示信号法，框架法和目标干扰法，方式不同，在人的潜意识中获取的动力也就有所不同，实现目标的过程和感受也就有所不同。
本书共三部分，前面两部分分别是准备就绪和预备开始阶段，到了第三章，也就到了真正要“行动起来”的阶段。
第三部分共六章内容，每两章合在一起学习。
今天将以第八章、第九章内容为主。
第八章 扫除障碍
01把握当前时机
在选择了最适合自己的目标并设立目标时，使自己的动力和决心最大化是最为重要的，但是，往往在执行时会遇到允许其它目标和诱惑，而干扰当前目标的行为，面对挑战，就要学会应对破坏因素的方法。
02保护目标
很多时候目标失败，是因为错过了及时行动的机会，需要权衡的目标太多，注意力不能聚焦。
那么，克服挑战就是要防止机会从指缝中溜走，不让拖延、干扰、犹豫不决阻碍实现目标，保护好自己设立的目标。
03我做得怎么样
想要知道自己目标进展情况怎样，就得明白“想去哪儿”和“你在哪儿”之间的差异。，反馈，是搞清楚自己做得怎么样，自我监控的最好方式。
自我监控需要付出努力，及时踩刹车，检查自己，以便获得必要的信息评估自己做得怎么样。
自我监控还得面对负面反馈的挑战，它是实现目标过程中必不可少的信息。
04你需要的太少了，不需要的太多了
实现目标的路上，常常会犯两类错误，第一，是“监管不足”，错失机会、缺乏“自我监控”，都是。没有做够达到成功所需要做的事情。
还有一类是“监管不当”，就是选择了无效的策略去实现目标。
其中，“自我监控”因为能对自己的表现进行评估，是发现是否需要新策略，以便有足够长的时间来做出改变的最佳方式。
第九章 制订计划
高效的计划应该清晰阐明要做些什么、在哪里做以及怎么做。
01圣诞节的文章
1997年，作者听了一场德国康斯坦茨大学著名社会心理学家彼得•戈尔维策的演讲。
演讲中，这位心理学家讲述了一件曾经做过的实验：
圣诞节来临之前，研究者在路上拦住一些正在赶去期末考试的学生，邀请他们参加一场议题的调查——现代人如何度假。
研究者要求一部分人必须在圣诞节过后两天内写完并寄出，另外要求一部分学生要当场决定什么时候、什么地点写这篇文章，并把场承诺当场写出来交给研究者们，然后再去参加考试。
几天之后，经过统计，没有列出时间和地点的学生中，只有32%的人上交了，而列出时间和地点的学生，有71%的人上交了作文。
结论：简单的干预行为，却使得目标完成的比例翻了一番。
02“如果……那就…”计划的力量
想去实现目标，简单的计划就是说清实现它的准确时间、地点和方式。
心理学上，这叫做“执行意图”，就是“如果……那就……”的计划方式。
作者与她的伙伴们后来又做了一个实验，实验对象是十年级学生。他们每个人都以在暑假里为“学业能力倾向初步测验”做准备为目标。
5月，研究者给每个学生一本模拟考题并告诉他们，将在9月开学时收回那本模拟题。
让一半学生确定暑假里什么时间、什么地点做题，另一半，没有任何人提醒。
写下时间和地点的人，上交了列计划书面资料。
9月份收回模拟题时，没有列时间和地点的学生，平均完成了100道题，而列出计划的学生，却平均完成了250道题。
结论：这个干预实验，产生了绩效倍增的现象。
如果现在是周日晚餐后，那就给母亲打个电话。
03这还不是全部…
在众多制订计划的实验中，最后结果表明，目标是什么，谁在追求目标，都不那么重要，重要的是围绕实现目标所需的时间、地点、方式做好计划，才是提高成功率的唯一最有效方式。
04为什么简单的计划却能凑效
想要成功，就要学会抓住时机。
当决定了行动的时间和地点时，大脑会发生神奇的反应。
制订计划的这个举动，第一个效应，是会为情景或暗示“如果”与既定的行为“那就”之间搭起一座桥梁。
计划带来的第二个效应是：大脑会高度激活情景或暗示。
第三个效应，是让目标在大脑中得以巩固的关键，是一旦“如果”（情景）发生了，“那就”（行为）便会下意识地自动启动。
彼得•戈尔维策把“如果……那就……”计划称为“速成习惯”，是制订计划时刻意建立的“自动化程序”的方式。
它能帮人们达成目标，还能节省很多自制力资源，能在不可预知的障碍面前格外顽强，能有效抑制不想要的行为，抵御破坏性的想法和感受，不偏离目标轨道。
任何具有挑战性的目标，如果能从一个简单的计划开始迈出第一步，成功的概率将大幅提高。
3、践行清单
1）有哪些内容用得上？
把目标放在执行上，是成功不可或缺的要素。
2）这部分内容给人的启示
去实现目标，得抓住机会迅速行动，才不会浪费机会，经常监控自我做得怎么样，及时调整行动策略，检查执行进展情况。
实现目标前制订计划，如果能写下执行它的时间和地点以及方式，成功的可能性那就提高了一倍。这是因为制订计划时的情景或者暗示在大脑中发生了神奇的反应。
列计划时，多想想“如果……那就……”吧。
二、遇到了什么问题
无
三、准备尝试哪些措施
无
四、今日反思
无
五、今日未完成工作
无
六、明日计划
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