便秘怎么办才好，教你三招改善便秘

   正常情况下人体的肠胃蠕动是在早上的5点到7点之间，这个时候我们就会感受到便意进行大便，如果每天都保持在早上5点到7点这个时间段排便，就能将体内的毒素派出去，可是很多朋友好几天都不排便，或者排便困难，没有便意。导致面部产生痤疮，身体肥胖、口臭、痛经、长痔疮、肛裂等情况。这种情况就让人觉得非常难受，不知道便秘怎么办才好。

便秘怎么办

改善便秘的一种方法：多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果含有大量的维生素，特别是柠檬和柚子和猕猴桃等，这些食物含有大量的维生素 c，经常吃可以加强肠道新陈代谢，改善便秘，蔬菜中的绿叶蔬菜都对便秘有好处，所以每天适当的吃一些蔬菜和水果，我们的便秘就会得到很好的改善。

改善便秘的第二种方法: 每天睡前按摩腹部

　　还有一些朋友便秘的原因是因为肠胃没有足够的动力一直蠕动，无法产生便意，这时我们可以自己帮助自己的肠胃进行蠕动，具体方法可以在晚上睡觉前，把两个手心搓热，然后按压在我们肚脐的部位，顺时针三圈逆时针三圈进行来回的按摩，按摩15分钟左右之后再进行睡眠。这样对于经常便秘有很好的改善作用。

改善便秘三种方法：喝冬瓜荷叶茶

　冬瓜是一种具有进行清理肠道垃圾的蔬菜，冬瓜晾干之后泡水喝就能让我们肠道中附着在肠壁的油脂分离，荷叶也是一种润肠通便的植物，用冬瓜荷叶晾晒制作的茶饮，就能有效缓解便秘，对于一些自己平时吃的东西都是比较油腻，或者不爱学习运动的便秘人群，每天喝一到三杯冬瓜荷叶茶就能达到治疗便秘的效果。

以上就是针对便秘怎么办才好刘玉三医生给出的一些小建议，希望可以帮到便秘的朋友，如果你有便秘上的困扰，亦或者肠胃上的不舒服，可以在下方评论区留言，老师看到后会第一时间帮助你的。