正念冥想实修10.4

愉悦事件

正念静坐+慈心冥想50分钟

愉悦事件：

听到外边传来一群小朋友做游戏的声音，时而奔跑、时而欢呼、时而大笑。完全沉浸在做游戏当中，游戏的角色当中。想到了自己学生时代时，和邻居家小朋友一起做游戏的场景，是那么的无忧无虑，自由自在。也觉得这样的时光是多么的宝贵，此时此刻这些孩子们，都正念的沉浸在游戏当中，只是去享受游戏过程的乐趣，感觉他们是多么的幸福和幸运。

正念静坐+慈心冥想：

刚坐下来就想到之前做一件爱心的事，送给家人和朋友每人一份礼物，回想当时送礼物给朋友的时候，一下特别的激动，觉得很满足。其实最大的快乐和幸福，不是索取而是付出，发送爱心帮助他人带来的幸福感是持久的。

带着这种幸福感，开始静坐冥想，全程觉察最明显的就是外边各种小鸟叫的声音，是那么自然清脆悦耳。还有听到扫地的刷刷的声音，想到了保洁为我们小区环境卫生做出的辛苦。

左腿麻木了很久很久，一直尝试着将呼吸带入左腿，但好像太感觉太过强烈，左腿的麻木感，掩盖了呼吸。最后，忍受不了，就慢慢的把左腿伸直。很快麻木感就消失，又接着盘坐到结束。

感谢和祝福了身体的各个部位和自己，感谢和祝福了一位曾经给我很大帮助的正念前辈。

最后伴随着鸟叫的声音，望向窗外的蓝天白云和大山，平静美好。