跑步随想｜10月第11跑：原来可以变着法儿跑着玩（1037/52/1029)

20211029  10:02

昨天晚上做了面包，所以又睡晚了。十点半才睡，早上5点就醒了，又迷糊地睡到6点半起来。7点20下楼，热完身后7点40开跑。

昨天搞清楚各心率区间对身体的作用后，今天就想先进行半小时燃脂跑。跑前设置了心率上限报警，我设的是120。一旦高了，耳机就会提醒我，我就放慢速度。步频按节拍器的195跑的，有点跟不上，步幅很小，因为一旦大了心率就上去了。

半小时后结束。跑下来虽然呼吸完全没有问题，但还是很消耗体能的。最后平均心率116，配速741。发现手环的步频不准，跑半天176。今天没开咕咚，下次得开一下，看一下较准确的步频。最后燃脂18分钟，心肺强化13分钟，还是很不错的训练。

练完燃脂开始123间歇跑。以前从来没练过间歇跑，这也是我速度一直提不上去的原因，一直在6-7分配之间跑。一公里间歇有点吃不消，所以用123跑法，从100米开始。跑100快，100慢，然后200，300。今天练了三组。心率最高167，平均138，还是挺正常的。

不知道这167是不是我的最大心率。反正以前我是没跑过这么高的心率。可能跑一公里快速跑心率还要高些。我淮备123法多练几回，然后再尝试一公里快一公里慢的间歇。

跑快的时候动作不知道该怎么做了，感觉整个人有点后仰，步频也感觉没那么快了。可能慢跑跑习惯了，快跑一下子不知道该怎么跑了，也不知道自己到底跑得快不快。爆发力还是要多练练的。这样的少量练不累，可以经常练的。每天练半小时都行。

今天选了西边一条230米左右的林荫道，在河边跑道的上面，几乎没人。跑这条道我都不用数圈数，不用过桥洞，安心地跑就好了，然后全程关注心率和步频，感觉省了不少的力气。老是记挂着一件事还是挺消耗能量的。

间歇跑挺省力的，快跑100米累了，马上迎来慢跑的100米。反正感觉马上苦尽甘来，没有总是跑不到头的压迫感。

只是今天第一次的间歇跑快跑越跑越慢，最后的快跑都感觉没速度。还是要多练才好。

原来跑步还有那么多可以变着法玩的方法，怪自己孤陋寡闻，现在才知道。其实以前也是看到过的，就是懒得尝试，这一尝试感觉像打开了另外一个世界。

终于再也不用一直单调地5公里10公里地跑了，可以按自己的心愿跑个燃脂，跑个心肺训练，或者跑个提升速度的间歇。不同心率对身体的作用还不同，可以按心率，想怎么调整就怎么调整。还可以在家做腿步、核心等训练，哪里弱就练哪里。不想练的话就不动脑地慢跑好了，反而是可以燃脂的。

人们说跑步是跑步，跑马是跑马，还真是那么回事。跑马只追求速度，跑步追求的是健康。健康有很多维度，可以一项项地去练、去把玩其中的味道。这么掰开来一看，跑步还真是件有意思的事情。