2021-03-28读书笔记

❤️将柠檬放在菜板上滚动1分钟，滚动过的柠檬比直接挤要多出很多汁。

❤️切开蟹橙之前先在蟹橙皮上撒一层盐轻轻揉搓，可以使蟹橙的香味更加突出。

❤️在保存菠菜、油菜、水菜等叶状蔬菜时先用报纸包好，然后装进塑料袋放入冰箱保存。不过在把菜装进塑料袋时应该先“呼”地吹口气然后再把袋口系上，这样保存的时间更长。

❤️将西生菜的茎部切开后抹点小麦粉，再装入塑料袋后放进冰箱保存则保鲜效果会得到大大的提升。不要忘了“呼”地先吹口气再把袋口系上。

❤️[1分钟踏步走]

我们可以边看电视、边听音乐边进行原地踏步。挺直腰背，前后大幅度地挥动手臂，尽可能地抬高大腿。

❤️[1分钟深蹲]

女演员在她被问到年轻的秘诀的时候，她说1天做50次深蹲。

医生说如果肌肉多会产生大量乳酸，刺激大脑，并促进荷尔蒙分泌。

将双手交叉置于脑后，双脚站立并打开与肩同宽。尽量将大腿下蹲到与地面平行，然后屈膝还原身体，不断重复。

深蹲也可以在看电视或听音乐时“顺便做”，是非常简单的1分钟健身项目。

❤️[1分钟有氧运动]

散步等有氧运动的好处就是既可以调节心情又可以使血流通畅。

双脚站立并打开与肩同宽，用右手肘去碰触左膝盖。扭转身体，反方向做相同动作。

❤️[1分钟拉伸运动]

拉伸能让身体更加柔软，有助于使疲惫的肌肉得到放松。不超过1分钟的综合拉伸训练是我能持之以恒的秘诀。

❤️[盘腿拉伸]

盘腿而坐，挺直腰背，向上伸展背部的同时将上半身与双手向前进行拉伸。这个动作的要点是在盘腿的时候将左右脚交替向前伸出。

❤️[颈部拉伸]

单手按压头顶，将头慢慢倒向按压头部的手的方向。

两个方向各重复三遍，总共需要三十秒。

❤️有精力的时候一定要抵制住电梯的诱惑而选择走楼梯。

❤️专门给自己的身体创造一个动起来的机会。比如在打电话或者看电视的时候，顺便做些运动，养成不放过日常生活中的任何一个机会来活动身体的习惯。比如抬起腿来站着穿袜子或裤子，这样做有利于锻炼身体的平衡性，不容易绊倒、摔倒。

❤️把运动当成一种快乐并积极地思考，就一定会在身边发现适合自己的1分钟小运动。

❤️每天坚持一点运动习惯的“发现之旅”，是让身心都保持年轻的秘诀。

❤️在玄关处放置一面镜子，既可以检查自己的仪容还能让房间看起来更漂亮。

❤️体态优美的女性会看起来更加有女人味，而男性则会更加有男子气概，会让人觉得举止优雅而高贵。

❤️逛街的时候一定会通过橱窗里映出的影子来检查自己的姿态，一个人面对电脑绞尽脑汁写文章的时候也不忘了伸展自己的腰背。

❤️正确的姿态能让我们的身体里产生积极的能量，就像做完瑜伽后浑身舒畅的感觉一样。

❤️每天早晨称体重，经常测量体重有利于了解自己的身体状态。

❤️了解自己每天体重的变化，有利于检查自己身体的健康状态和思考正确的生活方式。