心理学者:高考在即,写给焦虑不堪的父母 | 含案例+方法,简单易学

  据了解,每年奔赴各大医院、心理咨询室的考生和家长逐年上升。每当面临重要的考试,不乏一些考生焦虑得跟“热锅上的蚂蚁”一样,除了考生,伴随而来的是大批的家长焦虑。

  很多孩子是这样的:平时很用心学习,比其他同学更刻苦,一考试就紧张,手脚冰凉、手心冒汗、握笔都发抖,更别提做题思路了。

还有一些“皇帝不急,急死太监型”的家长焦虑——黄女士:“眼看着的儿子距离高考的时间逐渐逼近,但我发现孩子状态却像没事人一样,一副很松懈、无所谓的样子,而我却一天比一天更加的焦虑,吃不好也睡不着觉。”一脸憔悴的黄女士说自己就快熬不住了。

  虽然我们恨不得每天都躲避焦虑,但实际上焦虑是一种很正常的情绪,并不是什么大不了的事情,重要的是当焦虑发生的时候,懂得如何应对。那么,我们从心理学研究角度来看,一定不要对考生说的5句话是什么?如何减轻孩子的焦虑感?什么样的方向才是真正的对孩子好?

一、以下5句话一定不能对考生说!

  家长们要注意了,本是为了缓解孩子的焦虑而表达这些“善意”的安慰,却成为一把利剑刺向孩子,无法在心头消化,令家长和孩子都深受其害。

  1、不要说“别紧张”

  其实,考前紧张是很正常的反应,一定紧张还有助于能力的发挥。当父母对孩子说:不要紧张、不要焦虑、不要。。。孩子潜意识只收到了 紧张、焦虑、等后面的词汇。这是因为他们潜意识不去区分“不”、“无”、“别”等否定的词句。

  2、别说“考不好也没关系”

  意思就是你认为孩子会考不好,让孩子没有自信。

  3、别问“复习好了吗”

  知识是海量的,此时问孩子“复习好了吗”,只会让孩子陷入好像还有知识点没有复习好的焦虑之中。

  4、别说“学习有什么累的”

  学习效率低的时候,会一边内心很焦急,一边却又是无法言说的疲倦。

 5、别说:你是最棒的。否则,打气变成压力

  最棒的,实际上表达的是父母的一种高期待。父母期待越高,孩子压力越大,父母失望越大。

二、如何减轻孩子的焦虑感?

  减轻孩子的考前焦虑,不仅要孩子自行调节,作为家长也不要给孩子增加压力,以免善意的劝告起到反作用。

 1.家长:拒绝把孩子跟“别人家的孩子”做比较。

  考试的焦虑来自于想超过别人。想证明自己要比别人强,在意在别人眼中的感觉。

  总而言之,来源于外界的评价。事实上,焦虑的背后往往伴随着恐惧。恐惧背后的需求是渴望被保护。其中,一部分人不恐惧并不是因为内心强大,而是不敢表达恐惧。

  前文一开始提到的案例,黄女士的孩子看上去很松懈,无所事事的样子,事实上他内心已经很是焦虑,只是在他潜意识里认为,就算我表达恐惧了,父母也不会重视我的感受,不会保护我,甚至会打骂我,说我是个坏孩子。

  为了在考场上更好地发挥潜能,黄女士需要正确认知高考,明确高考并不是唯一的出路,减少在孩子面前强调高考的重要性,避免给孩子施加过多的压力;其次不要拿自己的孩子和别人家的孩子作比较,如此,对于孩子来说,赢过别人的渴望没那么强烈,相应的考试焦虑感也会随之减少。

 2.考生在考前和考场上如何缓解焦虑?

  (1)考前

  ①通过想象消除考试焦虑

 原理:当我们的把关注点都放在我们想象的未来上时,我们的大脑前额叶(frontal lobe)就因为它的神经弹性(neuroplasticity)的能力,开始对我们的的神经元之间的连接进行修改。

  我们的前额叶,也就是我们大脑中的指挥官,会在我们把注意力完全的放在你想要的未来上时,开始抑制你大脑中那些旧的连接,然后在我们的大脑中选择那些能反映出我们所想象的画面的神经元,并把它们连接在一起。

  当你脑中这些神经元以新的形式彼此连接时,你就有了新的神经回路。换句话说,你思考的方式就发生了改变。

方法:根据这个原理,考生可以在考前找一个相对安静的环境,按照一定顺序专心想象将要考试的情景,模拟考试过程的每一个步骤,提前熟悉,并想象自己放松冷静、胸有成竹的样子,以此来降低考试焦虑。

  ②不做自我评判

原理:你越多地用你最好的形象填进你的意识之中,你的意识的沉淀物潜意识就越可能增添积极的力量。对自己说话,永远需要谨慎。“我是”这两个字是宇宙中最有力的两个字,因为无论什么跟在这两个字后面,天长日久后就会变成了你的状态。

方法:很多人会这样,明明焦虑已经非常难受,却还要对自己进行第二轮自我批评,痛不欲生。因为自我批评只会让自己步入更加焦虑的状态,如果你察觉到自己正打算自我批评之时,不妨试试敞开心扉告诉自己“自己一点也不差”冥想:“我是最好的,而且在所有的方面都比我自己想象的还要好。”有时可能有帮助让你立刻重拾信心。你需要的是经过一段时间反复对自己说的多种积极的信息,直到它们成为第二天性。

  (2)考场上:尝试呼吸训练缓解焦虑

原理:考生在焦虑状态下难以平静时,就可以采用相对简单的“呼吸训练”,通过控制心跳和呼吸的频率来达到缓解焦虑的效果。

方法:用鼻子缓慢而深地吸气,此时腹部会鼓起来,但是不要立马呼出,屏住呼吸大约3-5秒,然后慢慢地用嘴巴呼出气,这时肩膀和腹部都会缓缓往下落。如此重复10次,会使体内的二氧化碳含量升高,反射性地刺激心脏跳动,心率也会随之减慢,人就不会感觉那么焦虑了。

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