01
寻找一个让自己舒服的方式，然后开始今天的练习。比如，你可以选择一张舒适的椅子坐下，再放一些轻柔舒缓的音乐。
首先，你可以很容易地做到，把自己的眼睛合上。如果你愿意的话，你也可以用类似的方式去做好其他事情，就像合上双眼一样简单自然。
请把注意力集中在自己的呼吸之上。应用自己的潜意识去感受，没有必要去细数你在一分钟呼吸了多少次。但是你可以感受到呼吸，感受到新鲜空气注入了自己的身体。呼吸会滋养你的身体，也同时让你连接你的人性及灵性。
当你还闭着眼睛的时候，开始思考，感受人类共有的生命力。意识那永存的生命力量，它不决定我们的命运，是我们自己来决定它。
当我们还是孩子的时候，周围的人都是我们学习的对象。但是当我们长大之后，或许会发觉以前学会的东西，如今已经不合时宜。我们应该感谢曾经教会了我们许多的父母和老师，但是我们还要继续前行。放下那些不合时宜的，学习你所需要的。
我们拥有无限的希望，但是不能封闭新事物进入自己的通道，或者忘记自己曾经走过的路。
留意自己呼吸的节奏，空气中的氧气正滋养着你。感受身体和呼吸联结的方式，那些气流游走于你的全身各处，畅行无阻。放松自己的身体，给自己一个舒服的姿势，轻轻地吸气、呼气，觉察你的生命是怎样在你体内流动的。
当你呼吸时，你可以暗示自己：“我在这世间是独一无二的。我是一个完整的人。当我吸气的时候，我体验到内心深处增强了爱人的能力、与人建立关系的能力、与人真实相处的能力。”
02
请走进你自己的内心深处，你应该明白自己拥有了什么，还缺少什么，并且允许自己去补充那些需要的东西。
美梦和希望是相伴而行的，两者都有机会实现。你拥有实现美梦与希望的力量，就像拥有一支魔法棒。想象那支魔法棒在你手中，它赋予你力量，挥去你对冒险的恐惧，让你勇敢地表达出自己的愿望。
将你的决心交给魔法棒，来让自己克服困难，进入一个新的世界，创造出自己所需要的东西。它能给你力量，令你超越固有的禁忌，看到从未见过的新领域。现在，把注意力拉回到你的呼吸上来。体会你是珍贵的，你珍惜自己，不仅仅因为你是独一无二的，也因为你是宇宙万物运行规律的承载者之一。
此时此刻，你的心境是清澈的，身体是舒畅的。你已经处于一个令自己十分舒适的时间和地点之中了。你感觉到自己与周围的环境相和谐，要是有其他人也在你左右，他们也是和谐的，山川草木、高山流水，也都与你和谐一致。
你觉得舒服极了，看起来每样事物都是那么和谐。现在，允许自己深入此地，再度体会你的感觉，欣赏你的周围，留住这一刻你的意念——把这些从头再体验一次。
然后，去感受阳光的温暖、微风的柔和、树叶的响动，以及周围色彩的美丽。这一切的一切，都是你所熟悉的。虽然这些早就在你的生命中存在了，但有一个特别的东西，直到今天的这一刻你才注意到，那是一扇门。
这扇门吸引了你，于是你接受了它的邀请，温和而坚定地向它走去。你在门前停留片刻，轻轻地推开了这扇门。
03
打开了门，你走进一个房间，里面的色彩是你喜欢的，布置也正合你的心意，就连光线都恰到好处。房间里正播放着你喜爱的音乐，你停下来，陶醉在这美丽的环境里，赞叹一切是如此的美妙和自然。
每一件事物都正如你喜欢的那样，你的眼睛里闪出了一道爱自己和爱别人的光芒。
现在，你的视线转向一个书架，上面的书籍井然有序。其中有一本书看起来很特别，它吸引了你的注意。
你把它从书架上取下来，这上面竟还印了你的名字！这一刹那，你既感到意外，又觉得是自然的。你翻开书的第一页，上面写着“我的书”三个字。
在书的第二页，写着你的出生地，还有你诞生的日子。你继续翻看着，上面记录着你过往的生活经历，包括你的努力、奋斗、欢乐、成就、期望以及恐惧。
在有字的最后一页，写着今天的日期。之后的书页，都是空白的。在空白的首页写着：“过往的学习是日后生命的基础。”此时你明白了，那些过往已然成为日后生活的准备，于是，你拿起一支笔来。
带着爱意与关怀，开始记录你这一刻所有的思想和行动。也许你从来没有这么清楚地用这种方式记录过，这本书，除了你，永远不会有其他人打开。虽然只写了一小段，但这是你第一次发自内心地想要写下的话。
你可以答应自己，不管什么时候，只要你愿意，都可以来写。你不是被迫，而是自愿来描绘那些丰富的经历。这本美丽的书，是完全属于你的。感受你自己的珍贵，全身心地感受这份舒畅、这份喜悦。
你轻轻地合上这本书，放回原处。你知道不论什么时候，你都可以再继续读。你转过身，停下来欣赏你喜欢的音乐。然后轻轻地向门口走去，走出房间，关上了门，重新回到你熟悉的地方。
04
你从容自在地回到了一个新的现在，回到这个房间、这个地方。这一刻，让你的意识回来，意识到自己坐在椅子上。如果你喜欢，就慢慢地睁开眼睛；如果你想发出一些声音，只管去做；如果你的身体想跟着音乐舞动，也只管自由地舞动。
从现在开始，体会刚过去的那一刻。回顾你所成就的，每一刻都属于你。允许你自己创造你所需要而尚未拥有的，也允许自己冒险尝试新的。
一步一步地进入这个过程里。你可以称之为学习，或成长，或欣喜。与此同时，借由你这美好的身躯，愉悦地显示出你的生命力量，你将一天一天地变得更好。
不管我们的心境与环境如何，我们向前走的道路，其实是可以伴随着一个个值得回味的惊喜的。虽然路上有时会痛苦，有时又兴奋，但对于我们而言，必定还有许多新的可能性。
轻柔地闭上眼睛，温柔地去注意你身体的各部分，只管去体验。在体验的同时，请注意这一刻的思想或感觉，它们可能正在你的脑海里跳跃。
轻柔地注意你的脉搏，或在指尖，或在手腕，然后注意你的心跳。当你注意到你的心跳时，试着感受它跳动的节拍。同时注意你此时的感受。
你是否能让自己意识到你的身体正在支撑着自己？轻柔地、慢慢地分开两手，托住你的下巴。使你的手心贴着下巴，手指轻捧着两腮。让自己依靠自己，请让你的手承受所有的重量。
感受你自己是一个宝藏。你是一个奇迹，不只因为你是你，而是因为你是宇宙万物运行规律的一个明证。请爱你自己，因为你是这宇宙里的一分子。
05
请让自己意识到这个奇迹：只要你想，你就可以合上眼睛。
你可否与身上的其他部分，也有这么亲密的关系？
注意你的呼吸，感受空气的进入，同时也感受呼吸带来的氧气，它有助于身体的健康……感觉一下身体各部分的奇妙设计，它们能够帮助氧气运达全身。也许今天你可以给它们一些温柔的鼓励，感谢它们。
现在，感觉此刻的意念集中于自身。感觉你自己坐在椅子上，脚踏在地上，身靠着椅背。
接着，将自己是中心的感受予以伸展，由这房间伸展至周围的一切。当你向外伸展的时候，你仍然在这里，请集中意念于自身，感受你在宇宙的中心。
我们是如此的渺小，我们居住的村庄，我们的地球，在宇宙之中也一样的渺小。所有生命都是一样的，我们是这宇宙的一部分。我们是如此轻易地被忽略，只有自己能注意到自己。
想象你从太空的角度，来看待这一切。人都是相同的，只是各有其独特性罢了。
现在，睁开你的眼睛，你所看到的一切，你所经历的此时此刻，就是你需要珍惜的一切。
希望你能够从中感悟到自己可以抓住的东西，只有此时此刻。
文：选自益伴《沉思冥想》文字，我的公众号：徐雪莉空间，欢迎同频小伙伴关注交流。