书名《遇见未知的自己》
作者 张德芬
分类 心灵成长 励志
本书目录：
（一）一场奇怪的对话——我是谁
（二）老人的读心术——我不是谁
（三）做爱像去迪士尼乐园？——我们到底想要什么
（四）我为什么常常不快乐——失落了真实的自己
（五）人生就像一场戏——角色面具
（六）层层包裹的同心圆——未知的自己
（七）这个世界是什么组成的——能量争夺战
（八）你所招引的人、事、物——吸引力法则
（九）巧遇旧识——潜意识初探
（十）当灵性与科学相遇——我们创造了自己的世界
（十一）命好不怕运来磨——潜意识中的人生模式
（十二）遇见难得的知音——潜意识的表达方式
（十三）回溯童年的记忆——我们身体的障碍
（十四）重新和身体的联结——瑜伽和呼吸
（十五）激励大师的体验分享——饮食与健康
（十六）卸下光环后的人生——健走真好！
（十七）“担心”是最差的礼物——不如给他祝福吧
（十八）一场“ego boosring”（小我增长）秀——同学会的启示
（十九）被负面情绪套牢——情绪的障碍
（二十）在谷底惊见阳光——情绪的体验
（二十一）摆荡于背叛、欺骗之间——情绪的爆发
（二十二）是谁在伤口上撒盐——情绪的疗愈
（二十三）爱过、痛过、哭过之后——臣服的体验
（二十四）梦的秘密——当下的臣服
（二十五）背负重责大任的脑袋——检视思想
（二十六）亲爱的，外面没有别人——转念作业
（二十七）昔日女星的解套智慧——思想的瘾头
（二十八）我是个婚姻失败者？——思想的搅扰
（二十九）什么让我感到喜悦——认同的解离
（三十）老婆不是秀给别人看的——身份认同的探索
（三十一）战胜了胜肽——心想事成的秘密
（三十二）未实现就先感恩——最后的试炼
（三十三）开始就是未来——迎风飞扬
（三十四）婚姻是一场修行——亲密关系的联结
（三十五）快乐和对错，谁更重要——走出观念的牢笼
（三十六）走出观念，还原本来——回归真我的自然状态
亲爱的，外面没有别人，所有的外在事物都是你内在投射出来的结果。发生在我们身上的事情，我们也许无法控制，但是我们可以掌控自己对事情的回应方式。
从一个小例子开始，一名男子路过一个黑黑的巷子时，看到一个女人在巷子旁边的路灯下找东西，他问，你找什么？我在找钥匙，那你掉在哪里了？女子指着暗处说，在那里掏钱包时掉的，男子诧异地问，你为什么不在那里找呢？女子说那里没有灯，怎么能找得到？上面的例子 ，说明了找错了方向，只能徒劳无功。我们又何尝不是呢？遇到困境不向内找，而是找外部原因。我们大多数人竟然都不是自己生命的主人，而是自己思想和情绪的奴隶！难怪无法获得自己想要的人生！
我是谁？究竟是什么东西阻碍了我们看见真正的自己。人类所有受苦的根源就是不清楚自己是谁，而且盲目去攀附，追求那些身外子物。大伙都追求快乐，但是，真正快乐的人又有多少呢？快乐是由外在事物引发的，一旦令你快乐的事物或环境不存在了，你的快乐随之消失，它的过程是由外而内，而喜悦不同，它是由内向外绽放，从你的内心深处油然而生的，外界是夺不走的。我们要取悦自己而不是取悦他人。所以不要每天为了演好人生大戏的角色，带着面具生活，由于扮演这些角色而迷失了真我。
能量无处不在，不仅是看得见的物质，连看不到的声音、思想、意念、情感，都是有能量的，能量有很强的传播力和影响力，有篇报道曾说，周一和周五人的工作情绪比较差，会把这种情绪传到他们所生产的产品上。
还有个很好玩的事情，日本小学生做的米饭实验，对第一碗说：“我爱你，你真的很好吃啊”，对第二碗无任何关注。一个月后，第一碗米饭变成金黄色，散发酒香味；第二碗米饭变黑发臭，见证了无人理睬的悲哀。这就是所谓的能量争夺，我们每个人都在用不同的方式去夺取别人的能量，像控制他人，把自己的意愿强加在他人之上，或证明自己是对的，好的。就像一群在洞穴里，为了争夺火把，拼的你死我活，却不知道只要走到洞外，就有取之不尽用之不竭的太阳能。
物以类聚人以群分，这就是《秘密》里说的吸引力法则。我们是不是有这种感觉，看到某些人觉得特别亲切，相反看到某些人从内心产生反感，这就是能量震动频率有所不同。和你同频的人，你看的就顺眼。通过看你周围吸引什么样的人就知道自己的震动频率是什么样子的。以人为镜，了解自己。
潜意识的力量有多强大，你不可想象，我们在意识层面对自己的一切的认知、喜好，只是占了1%而已，而潜意识占了我们所不知道的99%。有一对双胞胎从小被迫分离，在不同的家庭环境中长大，后来发现他俩在同一年结婚，包括养的宠物都一样，生活的相似度达到70%，是不是无比神奇。
我们每天接收到无数的信息，大脑会自动筛选，选择想看的，屏蔽那些不想看的。那些你不断重复的，它会记得特别深，从生理学来讲，某些神经细胞会关联，产生一种物质叫做“胜肽”，比如经常生气，痛苦，每天在这样的焦虑中，大脑就会自动记忆，如果你很多天不生气，它就会产生饥饿感，就促使你发脾气。就和吸毒，吸烟，酗酒，受虐狂一样的道理。身体的细胞已经习惯吃这种胜肽了，需要定期喂它。
深入自己的内在，探索自己的内心，这个过程是无比痛苦的，就像探险一样，不知道这个洞有多深，而且是全然黑暗的，有个古人说过，世界上最难的事就是认清你自己。寻找真我首先把潜意识的部分尽量带到意识层面。就像剥洋葱一样，一层层地扒开，才能看到真正的自我。
我们自以为可以操控我们的生活，做出自由的选择，但实际上，很多时候都是身不由己。一位智者说人生就像一个马车，你坐在上面，不停地向前走。马车代表你的出生，有的人含着金汤匙出生就坐宝马车，有的人出身贫寒就坐小拉车；路程代表我们的运势，有时走康庄大道，有时羊肠小径。马车的前进要靠这匹马，马代表潜意识，但真正发号施令的是坐在车上的人。再举个例子，有个不负责任的父亲，抛妻弃子，他的三个儿子长大后，老大成为一个好父亲，老二终身未婚，老三和他父亲一样。人生模式=性格倾向×各种教育×生活条件。潜意识里的东西会利用很多方式和我们沟通，就看你能不能觉察到，并且理解它。梦就是潜意识的一种表现。
我们可能不记得出生时的情况，但是身体记得。在母亲体内自由自在，无拘无束地游动，但是出生那一刻，母亲宫缩疼痛，胎儿被挤压，最后出来，离开那熟悉的环境，婴儿会迷惑与恐惧，很多孩子出生后，不是呆在母亲身边，这样更没有安全感，容易产生幻觉，误以为我和我的身体与这个世界是分离的，为了寻找自我感，就发展出了小我，它需要更多地抓取、获得，才能延续它脆弱的生命。这就是人为什么天生就有很多无名的恐惧，到了最后，这种不安全感和分离感，就变成了一种存在性焦虑，成了我们每日生活的背景音乐，不停播放。我们无法去除这层障碍，就像永远没办法去除黑暗一样，只能拿觉知之光去照亮它。
学着与身体对话，倾听身体的信息。找回与身体的连接，最好的方式就是静坐冥想，练瑜伽，太极，做那种能让你专心致志，活在当下的运动。不要做具有竞争性的运动，比如打球，赛跑，那是小我对小我的运动，不是能让你跟自己好好在一起的运动。只要你关注你的身体，它就会回应你。
你会呼吸吗？呼吸做的好和做的不好的人，寿命会差很多，人一生中呼吸的次数是固定的，呼吸越慢的人，活的越久。你看狗和猴子呼吸快速，寿命就短，乌龟好几分钟才呼吸一次，所以活的久，因为它可以保持住大量的能量。人在生气和紧张的时候，呼吸就会不由自主地加快，不仅消耗能量，还消耗寿命。腹式呼吸可以放慢速度，因为这种呼吸，可以使得横膈膜下降，按摩到腹腔内的许多器官，而且还留出了许多空间给肺部去扩展，所以空气可以大量地进入肺叶中。而呼气时，腹部紧缩，横膈膜被挤压向上，按摩心脏，并且压缩肺部，把肺里的脏空气挤出身体。我们一定要呵护好自己的身体，就像汽车一样要定期保养。不然有一天它罢工时，会让你寸步难行。不要年轻时拿命换钱，老了拿钱买健康，那是买不来的，趁着年轻在健康银行开个户，定期存钱，未雨绸缪。你的健康才是儿女最大的财富。
儿孙自有儿孙福，莫为儿孙去操心。天底下只有三种事“自己的，他人的，老天的”，管好自己的事最重要。比如，很多父母管孩子，督促好好学习，其实里面参杂了怕孩子考不好给丢你脸的私心。还有，孩子饮食不规律不利于健康，你说他也不听，不但白费力气，还会让他产生反感。你要一身师范，不是说教。如果你把自己的观念强加于别人身上，他的小我会做的第一件事就是反抗。再比如，孩子出去郊游，父母担心危险，就会不停地唠叨，注意这，注意那，千叮咛万嘱咐，根据能量定律，就知道这些是不好的负面能量，把这种恐惧投射到孩子身上，难道这不是一种不负责任的加害行为吗？可以提醒，但是要用一种爱的表达，虽然出发点是一样，但是在孩子内心的感受上，完全不同。退一万步来讲，一个人的寿命有多长，是老天的事，父母再怎么努力去保护孩子都是无法与天命抗衡的。无论你多么爱他，多余的担心就是最差的礼物，不如给他祝福吧！
凡事你抗拒的，都会持续。负面的情绪，你不释放，它会永远存在。就像是被笼子锁住一样。卡在你的身体中。举个例子，小孩子因为希望落空的悲伤，所求不得的愤怒，父母会为了转移注意力，给他吃好吃的，来消除他的情绪，或者大吼来否定，要不就是打压，无论采取哪一种，他的情绪从来没有被认可，被接受过，这个痛苦之身在体内，是有生命力的。
这种情绪情绪会来，就一定会走，坏就坏在父母对孩子的态度上。在情绪上，要给孩子支持和认同，但是行为规矩还是要遵守的。比如，孩子在饭前要吃糖，一般父母会说，快吃饭了吃什么糖啊！正确的态度是，认同他，我知道那糖很好吃，我也想吃，但马上吃饭了，饭后，我们一起吃。如果孩子继续哭闹，打滚，你可以说，我知道你吃不到糖好生气，好伤心，我让你摸摸它，跟它拉个勾，说好饭后吃，好不好？这样孩子的情绪可以得到充分的理解，和自由的发泄。情绪是一种能量，会来也会有，大人不要干涉，要让孩子自己学会怎么处理自己的情绪，大人要做的，就是给予爱和支持，让他们学会和自己的负面情绪共处。如果用转移的方法来教孩子避开负面情绪的话，长大后就可能会用替代品来逃避情绪。比如抽烟，吸毒等。很可怕的！如果压抑他的情绪就更不好啦！这种坏情绪看见它，接纳它，然后放下它，你越去排斥它，它越不走，而且还会更强呢！
受苦有两种，一种是无知的、无明的，就是任随潜意识的操控而受苦，同时在抱怨、抗拒，这样的受苦不能让你成长。另一种是有觉知的受苦，当你感到撕裂般的痛楚，你不逃避，不抱怨，全然地去经历它。让这种压抑、隐藏多年的能量爆发出来，用不批判，不抗拒的态度，在全然的爱和接纳中去经历它。这样的受苦，是你走出人生模式，茁壮成长的契机。压抑多年的情绪，就像是黑暗的能量。唯有带着爱的觉知之光，才能消融它们。我们人受苦的最大原因，就是抗拒事实。因为事实最大，已经发生的事情是不能改变的。如果不能接受，就好比拿头去撞墙，撞的头破血流，也无济于事，徒劳无功。不带负面情绪去做事，遇到事情，先控制情绪，再处理事情。生活会给人们带来创伤，但是我不会继续在上面撒盐，我会努力让伤口愈合，使自己的情绪和心灵恢复健康。浴火重生的凤凰是更具有生命力。
所有发生在我们身上的事件都是一个个经过上帝仔细包装的礼物，只要我们愿意面对它有时有点丑陋的包装，带着耐心和勇气一点一点地拆开包装的话，我们会发现惊喜。
所有破解情绪障碍之道，最重要的就是臣服。臣服就是接纳，不徒然浪费力气去抗争的时候，事情往往会有意想不到的转机出现。温暖的地方总叫人流连忘返，尤其是对寒冷的心来说。我们的思想总是处在过去和未来，但我们的身体和呼吸永远是在当下的。
我们每天挑剔很多东西，比如吃的，穿的，用的，可是从来不挑剔自己脑袋里面的思想，它说什么我们信什么，对它深信不疑，让它牵着鼻子走，腐烂发臭的食物会让人食物中毒，那负面的思想呢？因此，我们要定期检查一下自己潜意识垃圾桶里面有什么库存。这些东西就是心理学家所说的“阴影”，如果我们总是逃避，不去面对自己的阴暗面，光拼命看书、上课、修行、参加各种宗教活动，也是没用的，因为你的心门没有打开。任何大师都帮不了你。只有当你自己愿意进去探索，把里面的东西拿出来，摊在阳光下接受疗愈，或把阳光带进去，疗愈才会发生。随时关照自己的思想，并且检验它的真实性。下定决心，不再被你的思想干扰，然后花时间去培养觉察和定静的功夫。定静的功夫是对治疗我们的纷乱思想和负面情绪的最有效的工具。定静的功夫不是一朝一夕练成的，就像练肌肉一样，需要一个漫长的过程。通过定静就会离真我越来越近。越向外抓取，就离真我越远。让我们心里受苦的不是事情本身，而是我们对事情的想法和看法。认识自己，了解自己，找到排除负面情绪的钥匙。
战胜自己，心想事成。当你真心想要一样东西的时候，你身上散发出来的就是会吸引那样东西的那种振动频率，然后全宇宙就会帮助你，你想要的东西愈真实、清楚愈好。这样宇宙才知道你究竟要什么。要言行一致，不要说的，想的是一回事，做出来是另一回事。但是外在的努力是不可或缺的，不能做白日梦，游手好闲，期待好事会从天而降。还有就是学会感恩，知恩图报，就会有更多好事发生。在你想要的事物还没有得到的时候，就要去感恩、感谢，宇宙就不得不给你啦！
我们从来不知道我们可以改变命运，一直以来做的，就是和现实抗争，对现状不满，改变他人和环境，但都是徒劳无功的。只有改变自己的心境，所有的外在都会随之改变。力量在我们自己的手中。 很多修行的人，就像骑旋转木马一样，原地打转。所以修行的时候，诚实面对自己的阴暗面，而不是一味地追求光明。我们都生活在自己思想观念的牢笼之中，却浑然不觉。你的观念是阻挡你进入自己内在和平、喜悦的唯一障碍。个人成长开悟，就是帮助我们从噩梦变成美梦。
现在物质生活愈来愈丰富，但是人们的焦虑愈来愈多，因为大家都走错了方向。觉察和自省是一切成长的开始，亲爱的，外面没有别人，只有你自己。美好幸福生活开启的钥匙就掌握在你的手中。