2019-08-17《睡眠革命》(7)

书名:睡眠革命

作者:【英】尼克·利特尔黑尔斯 

阅读:全书完

001 R90定律

晚间,利用整块的时间,完成以90分钟为单位的睡眠周期。即睡眠时间,控制在以90分钟为单位的时间里。比较好的情况是每晚5个周期,也就是7.5个小时。但是大部分人只能达到4个周期,也就是6个小时。完成睡眠周期比单纯的睡了多久要重要。

还有一个就是睡前90分钟以及起来后的90分钟里, “杜绝手机!

手机已经俨然成为目前睡眠的最大障碍。

002 小憩

在每天的中午13~15点左右,晚傍晚17~19点,是身体的两个疲惫点。这个时候小憩30钟做左右,效果奇佳。不必要一定要躺在床上。在躺椅上、沙发上大哥盹,就可以完成充电任务。

003健康三法则

良好的睡眠,合理的饮食,适当的锻炼。

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