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2019-08-17《睡眠革命》（7）

书名：睡眠革命

作者：【英】尼克·利特尔黑尔斯 

阅读：全书完

001 R90定律

晚间，利用整块的时间，完成以90分钟为单位的睡眠周期。即睡眠时间，控制在以90分钟为单位的时间里。比较好的情况是每晚5个周期，也就是7.5个小时。但是大部分人只能达到4个周期，也就是6个小时。完成睡眠周期比单纯的睡了多久要重要。

还有一个就是睡前90分钟以及起来后的90分钟里， “杜绝手机！”

手机已经俨然成为目前睡眠的最大障碍。

002 小憩

在每天的中午13~15点左右，晚傍晚17~19点，是身体的两个疲惫点。这个时候小憩30钟做左右，效果奇佳。不必要一定要躺在床上。在躺椅上、沙发上大哥盹，就可以完成充电任务。

003健康三法则

良好的睡眠，合理的饮食，适当的锻炼。

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