我国高血压标准下调至130/80mmHg

11月13日上午，看到线上《中国高血压临床实践指南》发布会，新版指南推荐将我国成人高血压的诊断界值由收缩压≥140 mmHg和/或舒张压≥90 mmHg下调至收缩压≥130 mmHg和/或舒张压≥80 mmHg。

当时看到这个信息发布出来，心里简直太兴奋了，但因为太忙，忘了给大家分享。

作为健康管理师和营养师的我，接触的国外书籍比较多，他们早就提出血压在130/80mmHg就要进行干预。

因为一个人，正常情况血压波动范围不会大，基本比较稳定，血糖也一样，当它出现大的上升时要引起重视。

就像一根水管，水压、水量差不多大的时候，水管壁不需要扩张，其实人的血管也是同理。

我还是把这次发布的要点整理一下分享给大家，用药治疗要请专科医生就诊，这里不提了，其他如有不妥，请指正！

1级：收缩压130～139 mmHg和/或舒张压80～89 mmHg；

2级：收缩压≥140 mmHg和/或舒张压≥90 mmHg。

对于高血压管理，建议首选家庭血压监测；

新版指南建议每天早、晚各测量1次血压；每次测量至少连续获取2次血压读数，每次读数间隔1～2分钟，取2次读数的平均值，若第1、2次血压读数的差值＞10 mmHg，则建议测量第3次，取后2次读数平均值。

测量血压前30分钟避免剧烈运动、饮酒、喝含咖啡因的饮料以及吸烟；在每次测量之前，安静休息3～5分钟。

测量设备∶推荐成人采用经过标准化方案验证的上臂式电子血压计测量血压。

指南建议所有高血压患者均进行生活方式干预，包括饮食干预、运动干预、减压干预、减重干预、戒烟限酒和综合生活方式干预。

高血压患者应用低钠盐替代普通食盐，每日摄入量少于5克。

高血压患者的收缩压＜160 mmHg和舒张压＜100 mmHg，每周进行5～7天、每次30～60分钟的中等或高强度有氧运动，且每周进行2～3次抗阻力量练习。而且指出运动降压确实有效！

推荐选用有氧运动，有氧运动的特点就是强度低、有节奏、持续时间较长。常见的有氧运动包括：快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等。