晚上睡觉前，这些事情有利于养生

【晚上睡觉前，这些事情有利于养生】

睡眠是让身体各个器官进行恢复的过程，如果睡眠不好长期以往会对器官造成伤害，而睡前如果做一些有利于健康的事情可以达到养生的效果，本文就来认识一下睡前做什么事最养生?

1、睡前刷牙

在睡觉之前刷牙要比早上起床之后刷牙更加重要，不仅可以将口腔内的残留物质清除干净，还可以促进入睡。

有研究表明，睡觉之前刷牙还可以预防心脏病，因为牙周炎跟心内膜炎跟心脏病有紧密的联系，那些患有重度中度的牙周炎的患者牙周带上附着有大量的致病细菌，而这些细菌很容易通过上皮进入到血液当中，这样就会进一步导致血管内皮细胞病变，就会影响到心脏的健康。

因此，一定要养成睡觉之前刷牙的好习惯，可以有效保护心脏健康，而且最好习惯上下刷牙法，这样可以减轻对牙床的伤害。

2、喝杯温水

一晚上的睡眠，人体很容易缺乏水分，因此，在睡觉之前一定要喝杯温水，这样可以缓解夜间血流速度减慢、血液粘稠度增高的现象，对血栓性疾病可以起到很好的预防效果。

而且，适量喝一些温开水还可以稀释血液预防血栓出现，具体喝水的量可以根据自己的情况来定，不要因此影响到自己的睡眠质量。

3、泡泡脚

热水泡脚赛吃人参，可见，泡脚对人体的功效之大。在睡觉之前用热水泡脚，还可以作用在末梢血管，有效扩张血管增加末梢血管的血流量，在促进血液循环的时候，还达到预防中风的效果。

泡脚时间切不可太早，可以在晚上九点左右泡脚，水温最好保持在40度，稍稍高于人体的体温对健康最好，在泡脚的时候最好浸泡到小腿的部位。上官皖儿认为，不过，大家注意，泡脚的时间并非越长越好，一般在半个小时就可以。

4、梳头

经常梳头可以延缓大脑衰老，因为人体的经络很多都汇集在头部，还有一些会间接的作用在头部，通过梳头可以按摩这些穴位，还可以疏通气血，滋养头发，散风明目健脑防头痛。

梳头可以选择木梳子，从前额慢慢向后梳，也可以朝着相反的方向进行，上官皖儿认为，此外，还可以用手指梳头，也有利于血脉通畅，帮助增加脑细胞的营养供应，放松神经缓解大脑疲劳，起到安神延缓衰老的效果。

5、按摩腹部

在睡觉之前按摩腹部，可以防止胃部疾病，舒通经络，对于便秘患者改善便秘，将手叠放在腹部，手心挨着肚脐，以肚脐为中心逆时针进行按摩即可，如果感觉到有条状硬化，则可能是宿便停留的地方，要缓缓按摩。（文/上官皖儿，又名上官皖，別署淮南九公，著名新闻人、书画家、散文家）

上官皖儿@天道酬勤