哎呀，我好胖，不想吃了！（關於斷食：一）

很慚愧，作為一位健身者，是應該嚴格要求自己的，但我總是做不到。。。。。。

每次大吃大喝之後，第二天總會感覺自己肚子粗了一圈。

每次忍不住打開一包零食之後，忍不住打開第二包、第三包。哎，怎麼就忍不住呢？

每次到了深夜，心裡的空虛只有靠吃東西來填滿，沒有其他。完了！

每每到這種時候，我都會想，沒事，大不了我第二天就不吃早餐了，或者不吃午餐了。

於是乎，“斷食”來了

正題字幕來了：

什麼是斷食？就是完全不攝入帶有任何熱量的食物或者飲料，最嚴格的斷食只能喝水，寬鬆點喝無糖咖啡、無糖可樂，吃口香糖（0 熱量的）都可以。

這是一個挑戰不吃東西的遊戲！

斷食的目的

是要通過停止熱量攝入來達到減肥的效果。

我們其實在睡覺的時候就是出於一種斷食的狀態，比如我們睡10個小時，就是10個小時都沒有進食，英文裏面breakfast，其實fast有斷食的意思，而break fast就是終止斷食，所以為什麼早餐是breakfast，是不是很高級，哈哈哈！好吧。

那為什麼要選擇斷食呢（優點）？

最直接的，就是加速脂肪分解，幫助減肥。

斷食期間我們的會增加生長激素和降低胰島素，身體的糖分被消耗到一定程度之後，會去消耗身體儲存的脂肪。

缺點：

最常見的就是覺得沒有力氣或者覺得自己弱

還有就是需要忍受肚子餓的痛苦

斷食的種類：

比較流行的是輕斷食，範圍是12到16個小時，例如晚上8點吃完飯，等到第二天中午12點才吃東西，這樣就斷食了16個小時，其實很容易。一天之中斷食的時間越長，脂肪分解效果就越高。

值得注意的是，我們斷食不是少吃了東西，除非你的原本打算是通過少吃一餐來減肥，而是原來你該吃的一日3餐、4餐的量濃縮在一起，這樣，既可以攝入我們該攝入的量，又能在斷食期間達到減脂的效果。

斷食還有更多其他的好處，例如：

1.沒有太多時間吃飯，索性留著把3餐變成2餐這樣吃。例如上班太忙，白天沒什麼時間吃飯，索性留到晚上，再吃，彈性製造進食窗口。

2.大胃王，可以一次吃很多，受不了少吃多餐，不如一頓大吃。（這是很爽的，因為能吃很飽很滿足但又不胖）

3.控制自己有節制，有規律地飲食。因為要斷食，所以這期間不能吃任何零食，只能留到該吃的時間吃，把飲食變得更有儀式感！

4.有時候在外面，找不到太健康的食物，索性就不吃，等到回家再自己煮，這樣能更好的控制熱量

更多關於斷食的執行和建議，請看下篇