5个常见的睡眠问题解答，来测测你的睡眠质量

睡觉难，难于上青天，对于失眠人群来说，睡觉路上总有很多绊脚石，比如嘈杂的睡眠环境、习惯性熬夜、压力大等，每天快乐地睡觉时间，在他们面前，成了每天都要面临的挑战，就算是偶尔的失眠也会影响心情，至于什么样的睡眠才算好，一起来看看吧。

测一测！你的睡眠质量达标了吗？

不要以为睡满8个小时，你的睡眠就算过关了，因为睡眠的好坏，是由睡眠质量决定的，一起来测测吧：

1、能在30分钟内入睡；

2、每晚醒来5分钟以上不超过1次，如果夜里醒来几次，都是翻个身又睡过去，不代表有问题；

3、醒后20分钟内能重新入睡；

4、在床上，有85%时间在睡觉；睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间（结果大于85%就算正常）

多晚睡觉算熬夜？

熬夜是指在该睡觉的时间不睡，从内分泌角度来看，每天23点到凌晨3点是睡眠的最佳时间，所以超过23点还没睡觉的，就算熬夜。

秃头、长胖跟熬夜晚睡有关系吗？

失眠是会导致长胖的，长胖通常是由身体的内分泌决定的，如果一个人长期睡眠不足，会让生长激素分泌减少，基础代谢率降低，从而引起脂肪的堆积，从而导致肥胖。

另外长期熬夜会加速头皮油脂的分泌，导致大量出油，氧化后便会堵塞毛囊，这样一来头发的生存环境遭到破坏，从而导致脱发。所以一定要记得早点睡觉，我的秃头小可爱，要是实在难以入睡，或者睡眠质量差，可泡上一杯梦香果，纯天然、无添加，果汁口感，健康又助眠。

睡了但没完全睡，你的睡眠是“垃圾睡眠”吗？

英国睡眠委员会表示，“垃圾睡眠”与“垃圾食品”相对应，如今这两个问题已经成为很多人特别是青少年健康生活方式的两大“杀手”，那什么叫“垃圾睡眠”呢？

在看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；强迫自己按“点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整；自然醒来后，想着再“赖会儿床”，强迫延长睡眠时间；晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等，统称为“垃圾睡眠”。

偶尔失眠如何补救?

偶尔的失眠并不会对身体健康造成影响，可以白天适当补觉，在午休时间，按照“熬夜两小时，补觉半小时”来调整，但午睡时间不能太长，尽量保证在半小时左右。另外注意饮食，增加蛋白质和纤维素的补充，更不要在早上喝咖啡，可降低晨练运动量，这样能缓解一定的睡眠问题。