再说说减肥这件事

去年我把自己的减肥经历写了一篇文章--《3个月减肥30斤的一些感受》，发表在了网上，后来很多网友与我联系，探讨减肥的方法，诉说减肥的不易，以及如何控制体重反弹等等。如今10个月过去了，现在我的体重一直在128斤-130斤之间，保持的还不错。作为后续，今天想再说说减肥这件事，以及怎么做才能不反弹。

第一，要有强烈减肥的愿望，才有可能减肥成功。我十几年前就体重严重超标，达到肥胖标准，虽然经常嘴上说要减肥，但是一直没有付诸行动。去年打新冠疫苗第二针，去了几次，护士都说我血压超标，不给打，然后我才下定决心要减肥。幸运的是，减肥成功后，伴随我十多年的高血脂、脂肪肝，以及伴随我两年多的高血压全没了。以前我在下午的时候经常感觉脑袋昏昏沉沉的，现在每天都感觉头脑清醒，精力充沛。为了有个健康的身体而去减肥，是非常有必要的。

第二，要有正确的减肥方法，才有可能减肥成功。减肥的理论就是制造热量缺口，从而燃烧多余的脂肪，达到减肥的目的。方法就是管住嘴，迈开腿，少摄入热量，多消耗热量。单纯靠节食，或者运动，都能减肥，但是如果节食和运动一起上，制造的热量缺口就比较大，能达到快速减肥的目的。有不少人说节食减肥对身体不好，我觉得只要不是过度节食，对身体是不会造成伤害的。减肥期间，可以把每天的饭量减少一半，如果感觉饿，就多喝水，脂肪燃烧需要水的参与，多喝水有利于减肥。坚持十几天，习惯之后，饥饿的感觉就没那么强烈了。

第三，只有坚持，才能达成目标。一般全封闭的减肥训练营一个月能瘦10-40斤，具体因人而异。如果自己减肥，每天饭量减少一半，再加上早晨或晚上跑步一个小时的话，一个月减肥十斤应该是没有问题的。关键是要坚持，每天雷打不动地节食加锻炼，如果下雨，在室内也要完成每天的锻炼量。人是有惰性的，如果某天不去锻炼，第二天心理上就有很大的可能要找借口逃避锻炼，两次之后会有第三次，然后就是锻炼中止，减肥失败。

我觉得减肥要“日拱一卒”，这是我很喜欢的一个词语，每天进步一点点，日积月累，就会有大的进步。每天强迫自己锻炼一小时，一个月之后，就能看到很大的减肥效果。

没减肥之前我觉得减肥很难，这辈子可能都不会减肥成功。但是当我付诸实际，坚持三个月之后，我发现减肥不过如此，只不过就是把“饭量减半+每天锻炼一小时”这件简单的事重复做三个月而已。

第四，如何保持体重不反弹？一个健康的生活方式，就能做到。每天早睡早起，我现在每天晚上10:30就上床睡觉，早晨6:30就起床，中午小睡一会儿，一天精力都很充沛。饮食上早吃饱、午吃好、晚吃少，早午晚饭量按4:4:2或5:4:1分配，想长胖都难。每天多喝水，一天喝2L-2.5L水，必然会是一个苗条的身材。我以前穿XXL码的衣服，现在穿L码、M码的衣服，甚至有一次买了一件S码的衣服，穿着还挺合身。

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前几天给家里打电话，得知老家一个亲戚，身体肥胖，三高超标，某天突然倒地不起，诊断为脑出血，现在还在昏迷不醒。一个40多岁的中年人，有着不错的工作，上有老下有小，正是赚钱养家的时候，却因健康让家庭陷入困境，令人唏嘘。

一个对亲人、对家庭负责任的人，必然也是一个对自己负责任的人。拥有一个健康的身体，坚持一个健康的生活方式，才能更好地赚钱，更好地陪伴家人。