熙桓心理邓丹|作者
知乎问答之：
Q：如何提高自己的生活质量？
以上截图是我的回复，想激发提问者自己的积极思考。
在助人者学习中一直强调的，专家只是一个帮你理思路的人；好朋友之间，倾听而外，可能还能让你发泄一些不满和负面的情绪等等；而自己才是解决问题的专家，多年的经验积累，使我们谙熟个中的应对及反馈策略等。
然而，我们如何才能抛开那些情绪的桎梏，真正打开自己，找寻到生命的意义和真谛呢？
Q：除了所谓的物质，我们似乎需要做点什么，才能达到那个所想的生活呢？
有朋友说，你要去付出！
另一些观点是，要去爱；教会别人什么是爱，如何爱，以及去爱身边的人。
王阳明对前人提出的“格物致知”的诠释：
格者，正也；正其不正，以归于正也。”“无善无恶是心之体，有善有恶是意之动，知善知恶是良知，为善去恶是格物。”
我的理解就是要行善，做对的事情，不做或者不为做错的事情而寻找借口或理解，也就是不合理化这些错的做法。
按照佛学因果的说法，每个人都是一个中心，而影响着你的周边，最后又会回到你这里。
地上种了菜，就不易长草；心中有了善，就不易生恶。
从如下两个方面，我们来深入地聊聊以上的话题：
其一，盘点一下有什么资源，是可以让我们当下的生活有品质和意义的。
或者这么说，今天有什么是我们小确信，偶尔我们会感动自己的生活有意思、有希望、有意义、有价值的地方呢，姑且这个寻找资源的过程叫老瓶装新酒。
试着去发现、去感激、去赞赏。
其二，我们能做什么去让我们的生活更上一层楼。
更聚焦一点，也就是说：我们如何能接受我们的过去、现在、未来，去接纳、拥抱、爱和被爱呢，首先我们需要打开“封闭”的自己，让僵硬的身体柔软，不灵活的心态变得更积极，让更多的防御被成长的热忱所替代，也许，只有这样我们才能赋能自己、帮助别人、达成我们心中的品质。
我们所想不明白那个“心中的品质”，其实并不遥远。也许，我们在达成的过程中就体会到了那个品质感了。不在于达成的物质程度，其实更多的也许是精神层面的，也就是感官是否打开了，让我们体会到那个部分。
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盘资源
Q（一个话题）：“说说今年的一些收获吧”。
A1：疫情期间没办法外出，在家里读书、写字，收获了和自己独处的时间。
A2：收获了一些难得的朋友。
A3：互联网的高速发展下，收获了新的商业模式的思考和探索。
A4：收获了重新认识身边人，更多是家人的机会和挑战。
A5：收获了很多感动的故事，感受到故事背后的人情世故和芸芸众生。
你的2020的收获是什么？
资源可能来自周边的环境，家人、家族，亲朋好友，工作氛围，甚至整个社会、风土人情等，这些环境给我们的安全感、熟悉感都是我们的资源的一部分。
听一土教育的李一诺谈“力量”的话题，她说第一个力量: “别人对你的认可给你带来的自信的力量”，我们需要从别人那里获得的部分，是可以长在自己身上的，内化成我们前进的源泉，听起来似乎很唯心？
我们本来就是从那个需要被肯定、被养育、被捧在手心里的那个小baby，成长成现在的这个看起来有礼有节、有很多铿锵有力的小宇宙的呀。
看到那些本来就在我们身上发生的那些小变化，哪怕是一丁点变化，看到它，本身就是一种积蓄向前的力量。
回头看看身边陪伴你的人、事，很幸福的感觉吧！
有个焦虑的妈妈，说孩子一直一直和她作对，让孩子好好学习，可孩子喜欢和同学讲话、喜欢做一些无关学习相关的事情，很是头疼，不知道该怎么处理？
后来，她说她发现了孩子的那些看起来与学习无关的部分，比如，试着让他参与做家务，其实也是很赞的资源；以后进入社会，不就是需要和人打交道的嘛，他已经提前开始练习了。
总结：我们不仅要看到资源，也要看到这些资源给我们带来的积极的力量，并把这种力量传递出去，带给我们身边的人：孩子、父母、另一半、朋友、同事，甚至是陌生人。
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心态上的接纳和顺应
1、不要急、慢慢来。
说这句话的时候，就仿佛奶奶或者外婆看着小孙子学走路的情形。“没有学会爬，就想跑了”，这似乎太快。有的时候我们对自己的要求就是这样，跑起来再说，跌倒了再来？太狠了。
接纳目前的状态，这个状态是暂时的，需要时间去成长，每个人都有这样的过程，慢慢的，等他肢体有力量、四肢协调，慢慢适应、练习，站立起来，走几步的时候就自然而然的达成了。
人这辈子长着呢，且慢慢享受这个过程。在心态上也是一样。允许自己犯错、暂停，去接纳和顺应这个过程。
否则会怎么样呢？紧张、担心、害怕、焦虑等情绪就会涌上来，紧张自己出错、担心会出错了会被别人批评、害怕受到了批评会对自己造成麻烦和影响、焦虑万一造成了这些影响，最终就会有不好的结果，这些所有的情绪交织在一起，消耗掉了你很大的能量，多余的能量才能用来解决问题、展开思索、向前发展。
我们的心态上的接纳和顺应，哪怕是暂停、退缩到安全区等，都是为了积蓄力量，等待时机的下次出发。
等待、停滞、退缩都是正常的，因为我们是人。
2、用成长替代防御
每个人都有很多的不确定的因素，让自己裹足不前。理由都确定无疑，但只有自己知道其实我们是在逃避那个必将要面对的问题，比如拖延症。
我的学习笔记：学到这段时，特别有体会，也分享给你。我的理解，放下那些阻扰和预防的思考方式，创造更好的成长的环境，更多的向外、向前发展。
路就在脚下，走就是了。
3、理解他人的不一样。
每个人都有自己的天赋异禀的能力或才能。有的人快、有的人慢；有的人思前想后，有的人不假思索；有的人做起事情来如鱼得水，有的人与人打交道如沐春风。
需要看到这些的不一样，理解他人和自己的不同。
这能帮助我们打开自己吗？当然。这理解在和其他人互动的过程中，自己不是那个中心，可以促进更好的人际沟通和交往。
偶尔让自己不要那么中心，走到旁处去看，也是一种风景。
有一次，朋友问我，如果你妈妈走近了，你怎么介绍她。“这是我妈妈”，不是很简单吗，是的，我们不会说，“我是这位女士的女儿”。
无形当中，我们就是自己社交圈的中心。偶尔的，朋友间的相处方式，如果让你不舒服了，你会无法释怀或者还会做出破坏关系的行为。
自己很真心的对待一个人，但是并没有得到相应的回馈的时候，我们就会缩回去，收起这份“真心”，不要付出了，或者下次付出的时候就会更保守和小心了。
朋友说，你要永远给别人一个机会，要去爱、去付出，加上一个因子：理解别人的不一样，别人的想法并非你以为的那样，给自己一个机会去感受和获得新的不同的感知方式，这当然也是打开自己的一个方面了。
3
行动起来
从小处开始：新的一年开始的时候，几乎每个人都会定计划，立Flag。有人开玩笑说，去年我定了个Plan，做到了一个P，因为lan（懒）。
定了计划之后，你觉得你现在立马可以做的是哪些呢？我们把这些小的行动、动作等记录下来，然后逐个地去探索：哪些是可以去立马执行的部分；哪些是需要再做一些积累再完成的。
小小的我，爬上小小的枝头就是了。
比如：新的一年，我的计划是提高我的交际能力。
那么，可能是下载一些社交软件，每天交几个新朋友。开始say hi，每天多说几句话，慢慢的练习，等等。
又比如，打开自己的方式是今年要做一些心理咨询方向的公益的活动，首先是要找到这些志同道合的小伙伴，然后把我们的所学所想进行一些输出等。
一起来做公益这件事情很美好，那就想想下一步我们可以做点什么。
4
回归自我的本心
打开自己的本心，是为了更好的成长，实现自己的价值。
Q：说说想做公益的本心呢？
A：为了让心理咨询这个行业有更多的机会和生机、共同成长；让心理咨询行业的小伙伴，乃至想进入这个行业的朋友、对心理学感兴趣的人都可以踏入这个门槛来看一看。
先定一个小目标，几个yi？Gogogo！
心中有丘壑，也就是我们通常所说的使命感和责任感。
引用一段李爱玲《你才是自己的过来人》中的一段：
愿你胸中有丘壑，眼里存山河。愿你炼出钻石心，依然芙蓉面。愿你心中有花，手里有剑。有慈悲心肠，有金刚手段。
每一小步，都是为了更好的前行；不忘初心，方得始终。
Flag立完了，期望那个P和lan，可以同时实现吖。
—The End—