每天坚持30秒

文‖方若容

身体阴阳平衡，升清降浊。人会感到舒适和充满活力。人人知道养生重要，但是落实在行动上，很多人就坚持不了了。

我今天开始挑战5：30——6：30早起锻炼一小时。先坚持21天养成习惯。

今天练笔直腿，觉得我们的双腿太劳累了，早起瑜伽就是检查身体。

明天练小蛮腰。

练完做以下动作：

1.30秒推腹，升清降浊，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量。改善便秘、睡不安稳的情况。

先从心口窝向下推，然后从肋骨两侧向前下方推，碰到硬结就仔细按揉。

2.30秒跪膝，健腿护膝。跪坐可养腰，防治腰痛。脊椎不正、血液循环不良可导致腰痛。跪坐时气血流向膝盖，滋养和保护膝盖。跪坐是用双脚的后脚跟顶住臀部，保持上半身直立，并略往后仰。不超过15分钟，最好用手指掐按膝盖四周。

3.30秒金鸡独立，调和平衡。可以达到恢复体内平衡的效果。

中医认为，疾病的发生是因为身体阴阳失调，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题。金鸡独立就是一种直接调节身体的平衡方法。两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚。

4.30秒下蹲，强健骨骼。

下蹲是常见运动，虽然很简单，但是可以起到强健骨骼的作用。

经常做该动作，可以增加膝关节的灵活性，延缓膝关节衰老。

此外，常做这动作还可以增加腿部肌肉的力量，有效地防止跌倒，会使身体更加轻松，可以尝试两脚分开与肩同宽，身体自然放松。脚尖朝前，朝于正前方，膝关节前侧不能超过脚尖。

背部平直后靠墙面，臀部向后下蹲，保持头部、腰部和背部直立放松。

初始阶段，下蹲的角度在30度到45度之间即可，不能超过90度。

在静蹲的过程中，一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。以早中晚各一组，每组3次。

锻炼从娃娃开始