YOGA教练RYT200|三角伸展式

三角伸展式
体式名称:

三角伸展式

指导:

1山式进入,将两腿分开一条腿的距离,右脚右转90度,左脚微微内扣。

2.双臂侧向打开与肩平行。

3.吸气,右手延伸向右,推左髋向左

4.注意右膝盖对象右脚第二脚趾

5.右手向下,触碰胫骨,脚踝或者地板。左臂伸向天空。

6.检查身体是否在一个平面上。后背往后靠,臀部往前推

7.扭转臀部,眼睛看向左手指

8.在这里保持三个呼吸

9.呼气低头,吸气,腿部和腹部发力,上半身回到直立

功效:

1.锻炼核心肌群,脚踝和膝盖

2.拉伸胸部,肩膀,腹股沟肌肉

3.强化脊柱,提神平衡和专注力

注意事项:

1.如果有心脏病,建议靠墙练习,不要抬手臂,可以将上方的手扶在髋部

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