YOGA教练RYT200|三角伸展式

三角伸展式

体式名称：

三角伸展式

指导：

1山式进入，将两腿分开一条腿的距离，右脚右转90度，左脚微微内扣。

2.双臂侧向打开与肩平行。

3.吸气，右手延伸向右，推左髋向左

4.注意右膝盖对象右脚第二脚趾

5.右手向下，触碰胫骨，脚踝或者地板。左臂伸向天空。

6.检查身体是否在一个平面上。后背往后靠，臀部往前推

7.扭转臀部，眼睛看向左手指

8.在这里保持三个呼吸

9.呼气低头，吸气，腿部和腹部发力，上半身回到直立

功效：

1.锻炼核心肌群，脚踝和膝盖

2.拉伸胸部，肩膀，腹股沟肌肉

3.强化脊柱，提神平衡和专注力

注意事项：

1.如果有心脏病，建议靠墙练习，不要抬手臂，可以将上方的手扶在髋部