【高效休息（二）】中原焦点团队段静辉坚持分享642天2021-07-31

        我们发现那些高效能人士通常是比较善于休息的，比如王健林早上4点起床安排的第一件事情是健身，库克常年坚持冥想，村上春树热衷于长跑和听爵士乐，扎克伯格喜欢通过编程来放松自己，个人和个人虽然采取的方式可能不同，但是我们发现好的休息往往一些共同性，首先是规律性，就是将自己的工作生活有规律的安排好，这样大脑处理起来才能够更顺利，一旦有意识行为变成了下意识行为，意志甚至可以完全不介入，一切会变得自自然然，轻轻松松；其二是主动休息。最有效、最具恢复作用的休息是主动的。根据心理学研究，一个人注意力集中的时长是6到12分钟，起初投入工作的时候效率很高，一个半小时后达到顶峰，然后开始急剧下降，两个小时候跌入谷底。前几分钟你在蓄力，90分钟之后，你的精力条就读完了，这时候，再怎么努力输出效率都约等于零。所以呢，不等到身体累得不行的时候再休息，就像渴急了才喝水一样就太晚了。张弛有度的节奏，才能保证休息效率。

         另外，上一次的分享我们已经谈到，大脑之所以疲惫，除了生理原因，主要是因为思绪太过于杂乱，或者情绪太过于激烈，以至于即便休息的时候，DMN依然不由自主忙个不停。所以要想DMN不那么忙乱，就得在意识层面把自己的思绪和情绪整理好。思虑和杂念过多，就像很多猴子在大脑中喧闹一样，消耗大量的能量，导致大脑疲劳，睡眠质量下降。这时首先要做的是改变对杂念的认知。试着给那些不断涌现、但又没有多少用的念头起个名字，将无意识具象化。人类最大的恐惧来源于未知，如果你能将它命名，那么你将战胜它。比如挥之不去的焦虑、担忧，给它取个名字，烦人的小强、闲操心的小渣渣等等，怎么开心怎么来，然后想象把这些想法踢出大脑，这是心理上的仪式感，就像把杂念的名字写在纸上然后撕个稀巴烂一样，可以让你舒心很多。这还不够，接下来想一想我们脑海中那些负面想法的反例，比如，有的人一闲下来就容易自我攻击“我太失败了、我好颓废等等”，那么想一想我做的比较好的那些事情，比如我的字写得还会可以的，做的饭好吃等等。

        并且，把人和问题分开，把杂念本身和有杂念的自己分开。胡思乱想是大脑的本能啊，我们通常很难控制，但是即使杂念在我们的脑子里，也依然拦不住我们做一个高效思考的人，我们也可以不被杂念所控制。我们要对自己有信心。（未完）