2023-03-27 戒烟第100天-跟大家分享我是如何戒烟的

14年烟龄，每天1包多，今天是戒烟第100天，一根烟都没有抽。

那么今天我把自己的一套心法给大家分享一下，希望能帮助到来到这儿的同行朋友们。

抽烟的本质是先制造难受，先剥夺人的快乐，再通过补充尼古丁缓解难受获得快乐的过程。

不抽烟的人一般是因为没有被烟草公司的广告（烟草公司的广告非常神奇不容被识别）或者身边的人洗脑成功而已。

尼古丁是毒品，刚开始抽烟身体是讨厌的，抽烟也比较难受，但是难受的过程不影响上瘾的发生，有的人就没继续抽了，但是一般身体素质比较好的人和被洗脑成功觉得香烟有用的人，就会把烟学抽会了。

吸一口烟气，只需要7秒钟就可以到大脑分泌多巴胺，但是会在半个小时尼古丁就会代谢到30%以下，这时候就需要补充，这套生理机制非常稳定，每次抽的一根烟本质上是上一根烟种下来的种子。

作为老烟民的我，我真的意识到抽烟为什么在很多我们老家，叫做吃烟喝烟，这并不是因为方言的叫法，我们那（老家安庆太湖）就是叫吃烟，确实是在吃啊，抽上一根烟，本质上就是吃饱一根烟，抽完几根烟，也就是比别人美美的舒服的饱餐了一顿。

刚开始戒烟的几天，离开烟，真的像是离开了一个自己多年的朋友，有一种离别时的伤感。

抽烟的人不会因为抽烟延长自己的寿命，也不会因为抽烟可以解决自己遇到的困难，抽完一根烟以后除了缓解烟瘾难受以外，困难还在那里，不会凭空消失。

正常人不需要抽烟，也不会整天想着抽烟，一直都是快乐的。

具体做法：
1、首先一定找到不抽烟的理由，比如说，就是咳嗽肺感觉有问题了，面对这个是可以说不的。 一定要找到一个说不的理由，如果没有，最好是先等等，不要着急戒烟了。我的理由是不想被死循环控制。
这点非常重要。

2、然后买一条平时最喜欢抽的烟，或者同时买来没试过但是很贵的烟

3、仔细抽烟，在平时抽烟的间隔上多抽，闭着眼睛抽烟，每次抽烟都要抽的明明白白，记住每一根烟带来的感受。平时所有抽烟场景下都要抽烟，最好都覆盖到。没个抽烟点，都比平时多抽上几根。

4、抽到觉得烟不好抽了，明明白白香烟的味道了，灭掉那支烟。开始戒烟。一定要非常彻底，一根烟都不要抽，有些觉悟高的人，这一刻就非常高兴了，可以说是手上的烟还没有灭掉就戒烟成功了。

5、坚持下去，前面一段时间生理烟瘾比较重，是一阵一阵的， 用刚才说的方法，冷水洗脸，大吼，深呼吸，抽烟不点燃烟假装平时抽烟的过程的方式挺过那一阵

6、坚持永远不抽下一根烟，并且坚信自己的决定是对的

以上步骤，我没有用直接的用2，3，4，因为开始戒烟那段时间洋了，另外就是我之前自己的抽烟习惯，就是每次都抽很多，在公司、在家里，每次一开始抽烟，那4根烟起步都是小意思。

好了，我见过8个月复吸的人，还有2年复吸的，比如李立群老师的经典语录：“我少抽烟不是为了健康,是怕断货”，一度成为热门，他就是2年复吸的，当然人家是因为拍朱元璋背台词，从助理借了几个烟导致的复吸，也没有对错吧，我觉得他有他的道理，李立群老师也一直是我尊敬的人。 还有4年复吸的人。

到现在为止，我还是有烟瘾的，但是我希望我不要花一辈子在这个上面。

最后感谢哔哩哔哩、抖音上的一些戒烟导师和戒烟博主，感谢“戒烟之父”亚伦卡尔和他的《这书能让你戒烟》，感谢身边成功戒烟的人，是他们让一个烟民知道了香烟能戒的概率绝对不是0，一定有人能成功。