好心情手册

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书名：《好心情手册》

用时：15分钟

阅读感悟：

本书作者邵夷贝，书里作者介绍了如何可以持续快乐的方法，与其说是为了长久快乐，不如说作者是在教我们如何做人生规划，而我选择这本书也很偶然，就在刚才一位经常看我阅读心得的亲人说她最近很不开心，觉得自己这一生都不顺，下辈子不想做人了，我很希望能帮助她开心起来，就搜索了“开心”的关键词，于是读到了这本书。

作者把影响我们心情的维度分为四个——身心（身体和情绪）、境遇（外部环境）、认知（对事情的解读）、价值（三观和价值取向）。

遇到不开心的事可以从这几个维度里找找看这次的主因是什么，然后精准解决。

马丁·塞利格曼在《真实的幸福》一书中提出过一个公式，解释了持久的好心情是由哪些因素构成的：

幸福的持久度=50%的幸福起始点+10%的环境+40%的可调整活动

看看我们当下能从哪个部分入手，就改善哪个部分，让自己尽量处于一种积极、正面的氛围里。比如改善一下居住的环境，换明亮的窗帘，放一点绿植，喝一点茶等等，虽然这只占10%，但却是最容易入手的。

回顾生活里的不开心，通常心情不好不仅仅是事情没有解决，还有我们在这个事情发生处理的过程中产生的情绪问题。面对剧烈的情绪反应，我们要做的不是与之对抗，而是等待。需要让“冲动的情绪”缓慢无害地疏解，等待落在后面的“清醒”和“冷静”到达。

所以我想跟我亲爱的书友说，不用在情绪如此低落的时候急于做决定或者想悲观的事，不如接纳这个情绪，然后转移一下注意力，做点开心的事。

关于如何规划生活和提升效率的方面，作者也分享了一些技巧，其中有很多朋友关心的提升专注力的技巧，我分享给大家：

对某个事物有足够多的兴趣。

减少环境中的干扰，比如少看微信、微博。

提早制订好一天的计划——总是考虑要做什么也会占用记忆空间。

短时间（例如10分钟）地休息。

调整好坐姿，松弛的坐姿会让人更专注。

听古典音乐，比如巴洛克音乐。

喝茶好过喝咖啡。

进行户外活动。

话说回来，如果是我，可能会选择看点感人的小说或者影视剧，大哭一场，情绪散了，理性回归，解决问题反而更容易。