睡前避免进食的益处

晚餐之前在睡前三个小时，因为夜晚你的能量需求较低，太晚进食会让你的线粒体充满ros,如果你正在睡前摄取大量的燃料，那么你会在最不需要自由基的时候，产生更多的自由基，这么做也会导致线粒体受损，因为会妨碍身体进行促进细胞健康的整夜大扫除。
无论你选择哪一种断食方式，或者你选择不采取任何形势的断食，你还是应该至少在睡前三个小时停止进食。我最近才又更明白这种简单的改变对于帮助线粒体功能最佳化和预防细胞损坏是多么重要。许多因素可以告诉你为什么睡前三个小时停止进食可以获得健康的益处:
1当你睡觉时，你的能量需要是最低的时候，而此时提供过多的燃料会导致具破坏力的自由基过量制造。
2睡觉是你的身体排毒和进行修护的时候，这时如果需要消化食物，将会影响这些重要的过程。
3夜晚是身体利用酮体作为能量的普遍时候，因为储存的糖原一般会在18个小时内用尽，如果你摄取低碳水化合物的食物是13 个小时，若你太接近睡觉时间还进食将会补充你的糖存量，阻止身体整夜燃烧的脂肪作为燃料。
4睡前至少三个小时不进食，可以延长你每日断食的时间，使高峰断食成为一种容易又值得的生活方式。
2011年发表的一篇回顾文献提供了很多的研究结果，皆支持接近睡觉时间不应该进食的建议。既然在睡觉时，身体需要用到最少的热量，你会希望避免在睡前吃东西，因为此时添加过多燃料会产生过量的自由基，将会破坏你的组织、加速老化，并且导致慢性疾病。
因为这个原因，减少线粒体自由基产生的最佳策略为，当你的身体需要最少的燃料时，也就是睡觉的时候，要限制燃料的补充。这就是为什么在睡觉前4-6小时就停止进食，不过3个小时也有所助益，并且对大多数人来说更可行。