《自控力2》读后感：运动能成功掌控自我吗？

花了一周的时间读完，体验一次愉快的阅读，好像在听一场励志的故事会，这些故事都和运动有关，完全地刷新了对运动的认知。

以往我认为运动就是强身健体，健康是主要目的。而本书作者凯利·麦格尼格尔教授作为斯坦福大学备受赞誉的心理学家，结合心理学、人类学和生物学的知识，研究运动与科学，提出了运动是如何重塑大脑的生理结构，增强人类对快乐和社会关系的感知能力，包括自我表达、社交练习和掌控能力，并最终改变生活。书中有大量的科学案例证明以上观点，读起来一点不晦涩难懂。

一、中等强度的运动20分钟就可以收获欣快感吗？

人类学家认为人类进化过程的一个转折点：自然选择开始青睐有助于我们祖先奔跑起来的身体特征。源于二百万年前，一次重大的气候变化，导致全球气候变冷，改变了东非的地貌。森林退化成了开阔的林地和草原，食物链也发生了变化，早期人类不得不去更远的地方，在更大的范围内捕猎动物、寻觅动物尸体和采集果物，能幸存下来的，是身体更适合狩猎的人。更重要的是，人类学家经过试验得出“当我们进行的运动强度，与两百万年前人们狩猎和觅食的体力劳动相似时，大脑会对我们进行奖励。”这对于今天的休闲健身者意外着什么呢？我们只需要做一些中等强度的运动，至少坚持20分钟，就可以收获运动所引发的欣快感。
当我看到这里时，真是感到欢欣鼓舞，对我这样的运动渣来说，这真的不难做到，每天持续快走20分钟就可以做到了！

二、运动是摆脱抑郁的良药吗？

60年代的一位精神病学家实验结果显示：运动能帮助人们睡得更香甜。那反过来，减少运动会不会影响睡眠？这需要一些长期运动的人自愿停止运动30天，但没有人愿意配合这项研究，那些每日健身的人，表示给再多钱也不会中断健身。在那之后的众多研究结果显示：运动者如果突然中断运动哪怕一次，也会导致焦虑和愤怒；中断三天，产生抑郁症状；中断一周，导致严重的情绪波动及失眠。
众多案例显示：运动可以重新唤醒奖赏机制的部分功能，相比成瘾药物，运动更像抗抑郁药—一种最有希望治愈抑郁的方法。
我不是第一次听到这个说法，前几年国内的一位跑步爱好者分享过，她的抑郁症就是通过跑步治好的。但还没有一位权威这样说过，如今得到印证，真是个天大的喜讯，吃药哪里有锻炼好呢？据说，现代人有20%都会患上抑郁症，说不定和缺乏运动有关呢，我周围就有几个这样的例子，的确是不喜欢运动，迫不及待地想跟他们去分享，赶紧去运动吧！

三、音乐与运动的关系是什么？

神经学家奥利弗在著作中写道：“音乐响起时，我们是用肌肉在聆听。”音乐会激活大脑中所谓的运动回路，大脑听到喜欢的音乐，会以分泌大量的肾上腺素、多巴胺和内啡肽作为回应，而所有这些都能激发斗志、减缓痛苦。《运动医学年鉴》中一篇科学综述说：“音乐其实是一种合法的提高运动成绩的药物。”许多运动员都了解并利用音乐的这种益处，有些甚至打破了世界纪录。

书中还用大量实例证明音乐的神奇魅力，音乐能传达快乐，激发人们自发的情感表达；能触动人心，激发最原始的本能；能打通回忆，创造奇迹。最后总结：“只要你允许自己被音乐触动，你的神经系统中就会留下一条通路，当你再次听到那首歌时，这条路能再次唤起快乐。”

这真的很令人向往呢，但并不是什么难以做到的事情，想想那些每天运动健身的人们，基本上都离不开音乐。广场舞、广播操、太极拳、动感单车，还有健身会所无所不在的音乐，空气中的旋律确实营造了积极的氛围和心态。我有一位同事，她就非常喜欢音乐，她说每天做什么事都要听音乐，音乐一开，好心情自然来。这位同事积极阳光、乐观开朗，不得不说音乐给她的强大赋能。

---

以上是阅读时对我冲击比较大的三点，当然还有很多对我来说是关于运动的新知，就不剧透了，总之，一本好书，很幸运能够遇到，在我对运动最迷茫的时候遇到，解决了我对运动的很多疑问，知道了很多切实可行的方法，获得了坚持下去的勇气和力量：我们只管去做，剩下的交给时间。