芒果笔记047动念冥想

①采取基本姿势1·坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背。·腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叉。·闭上眼睛。如果采用睁着眼睛的方式，则双眼望向前方2米左右的位置。

②用意识关注身体的感觉·感受与周围环境的接触（脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等）。·感受身体被地球重力吸引。

③注意呼吸·注意与呼吸有关的感觉（通过鼻孔的空气/因空气出入而导致胸部与腹部的起伏/呼吸与呼吸之间的停顿/每一次呼吸的深度/吸气与呼气的空气温度差异等）。·不必深呼吸也不用控制呼吸，感觉就像是“等着”呼吸自然到来。·

为呼吸贴上“1”“2”……“10”的标签也很有效果。

④如果浮现杂念……·一旦发现自己浮现杂念，就将注意力重新放到呼吸上（呼吸是“意识的锚”）。·产生杂念是很正常的，不必苛责自己。

Point（关键点）：·5分钟也好，10分钟也好，重要的是每天持续实践。·要在同一时间、同一地点进行（大脑最喜欢“习惯”）。