如何运用习惯第三定律？5个工具培养好习惯，2个技巧改掉坏习惯——《掌控习惯》精读分享25

如何运用第三定律？

这是《掌控习惯》一书，精读分享的第25篇。

我们已经知道了要培养行为习惯，必须重复足够多的次数，而让你能够重复下去最有效的方法，就是遵守行为改变的第三定律，让它简便易行。

有5个工具可以帮助我们，应用第三定律来培养好习惯。

第一个工具是阻力。就是要想办法降低，与良好行为相关的阻力，阻力小，习惯才容易养成。要想车很轻松的往前走，不要只顾加油门，而是要松手刹。人不可能始终保持高强度推力，只要阻力小，小推力也能往前走。

第二个工具是环境。为未来的行动，提前做好环境上的准备，这样会使未来的行动更容易。明天早上要想轻松出门，最好今晚就将出门的准备做好，那明天早上，出门这个行动就更容易。

第三个工具是决定性时刻。许多习惯都会发生在决定性时刻，这是行动方向选择的关键路口，你是去做好的行为习惯，还是坏的行为习惯，取决于你是如何把握这一时刻的。

第四个工具是两分钟准则。缩短你的习惯所占用的时间，争取只需要两分钟甚至更少，这样你才容易开始。

第五个工具是自动化。是指争取采取一次性的行动，让未来的习惯能够自动化，并随着时间推移，这种一次的行动投入会带来越来越多的回报。这种行动可能是在物品、科技或者金钱上的投入。

如果我们要改掉坏习惯，就要反用第三定律，使其难以施行。

有两个技巧可以帮助我们。

第一个技巧是增大阻力。增大与坏习惯相关行为的阻力，阻力大，习惯就不容易养成。

第二个技巧是利用承诺机制。承诺机制是指你当下的决定会左右未来的行为。你可以通过创建不利于坏习惯的承诺机制，来让坏习惯难以施行。

因此，行为改变的第三定律是让它简便易行。我们可以通过减少阻力、备好环境、把握决定性时刻、利用两分钟准则，自动化你的习惯来帮助培养好习惯。我们也可以通过增大阻力、创建承诺机制来帮助我们改掉坏习惯。